• Wereldwijd actief!
  • Ma - Zo 24/7 geopend

Erkend GZ-psychologen

BIG geregistreerd

Meer dan 5000

Tevreden klanten
GRATIS KENNISMAKEN ➜

Category Archives: FAQ

De Internet Therapeut  |  Blog  |  FAQ
Wat moet je niet zeggen tegen iemand met een depressie
Author Redactie Categories Algemeen, Depressie, FAQ, Therapie

Wat moet je niet zeggen tegen iemand met een depressie?

Iemand in je omgeving heeft een depressie. Hij/zij is somber, snel geïrriteerd en heeft nergens zin in. Het is best lastig om een dierbare zo te zien. Je wilt diegene helpen, steunen en er weer bovenop helpen. Maar hoe doe je dit? Wat moet je niet zeggen tegen iemand met een depressie? En nog belangrijker: wat  moet je dan wel zeggen?

Wat kan je beter niet zeggen tegen iemand met een depressie?

Iemand met een depressie is zichzelf niet meer. Ze zitten minder goed in hun vel, reageren anders en vinden het lastig om over hun gedachten te praten. Voor een dierbare is het lastig om mee om te gaan. Ze willen hun dierbare helpen en komen met goedbedoelde adviezen. Maar sommige woorden en adviezen kunnen juist kwetsend of minimaliserend overkomen. En dit terwijl het vaak helemaal niet zo is bedoeld.

De onderstaande zinnen kun je beter niet zeggen tegen iemand met een depressie.

Iedereen heeft wel eens een slechte dag

Een depressie is niet hetzelfde als een slechte dag. En ook niet hetzelfde als twee slechte dagen achter elkaar. Depressie is een ziekte die gemiddeld 8 maanden duurt. [1] Door te zeggen dat iedereen wel eens een slechte dag heeft, lijkt het net alsof een depressie niets voorstelt. Deze opmerking kan denigrerend overkomen en degene met de depressie voelt zich niet begrepen.

Denk eens aan alles wat je hebt

Al lijkt het alsof iemand alles heeft wat zijn hartje begeert, diegene kan nog steeds een depressie ontwikkelen. Een depressie heeft niets te maken met hoeveel je bezit of hoeveel je hebt bereikt.

Door te benadrukken wat iemand allemaal heeft, zeg je eigenlijk dat diegene zich niet moet aanstellen en gelukkig moet zijn. Op deze manier praat je diegene een schuldgevoel aan en kun je er zelfs voor zorgen dat diegene zich nog slechter gaat voelen.

Probeer gewoon positief te zijn

Als je een depressie hebt, kun je soms gewoon niet positief zijn. Sombere gedachten oplossen is niet zo eenvoudig als sommige mensen denken. Je kan negatieve gedachten niet zo 1-2-3 uitschakelen en dit is belangrijk om te weten. Bovendien laat deze opmerking iemand voelen alsof een depressie wordt onderschat en er een snelle oplossing bestaat, wat vaak niet het geval is.

Je lijkt niet depressief

Je kunt niet altijd aan iemand zijn of hij/zij depressief is. Veel depressieve personen proberen hun gedachten en gevoelens te onderdrukken en doen net alsof er niets aan de hand is. Om deze reden is depressie niet altijd zichtbaar.

Door te zeggen dat iemand er niet depressief uit ziet, kan het gevoel ontstaan dat de pijn niet wordt erkend. Terwijl deze echt wel aanwezig is.

Wat kan je beter niet zeggen tegen iemand met een depressie

Dit kan je wel zeggen

De opmerkingen die hierboven zijn genoemd, kunnen als kwetsend overkomen bij iemand met een depressie. Maar wat moet je dan wel zeggen? Voordat je überhaupt iets zegt, is het goed om je te verdiepen in de symptomen van een depressie. Als je de ziekte probeert te begrijpen, wordt het veel makkelijker om het gesprek aan te gaan.

Dit kan je wel zeggen tegen iemand met een depressie:

  • Ik ben er altijd voor je
  • Neem de tijd die je nodig hebt om te herstellen
  • Kan ik iets voor je doen?
  • Het is oké om je zo te voelen
  • Je bent niet alleen
  • Wil je praten?
  • Ik weet niet precies hoe je je voelt, maar ik wil er alles aan doen om je te steunen

De bovenstaande uitspraken laten weten dat je dierbare er niet alleen voor staat en dat jij er voor hem/haar bent.

Behoefte aan hulp? Neem contact op

Heeft iemand in je omgeving te maken met een depressie? Het is belangrijk dat degene de juiste hulp bij depressie ontvangt. Hier kan jij bij helpen door je partner, vriend of familielid te informeren over de mogelijkheden. Zeg bijvoorbeeld dat je mee wilt gaan naar de huisarts. Of laat hem/haar contact opnemen met een van onze internet therapeuten.

Omgaan met een depressieve partner, vriend/vriendin of familielid is niet niks. Blijf goed voor jezelf zorgen en trek aan de bel wanneer het niet meer gaat. Onze therapeuten zijn er ook voor jou en geven je graag tips over omgaan met iemand met een depressie.

     

    Veelgestelde vragen over depressie:

    Hoe kan je iemand met een depressie helpen?

    Het kan lastig zijn om iemand met een depressie te helpen omdat je vaak niet weet wat de ander wilt. Vraag daarom wat hij/zij zelf wilt. Misschien is dit praten of gewoon samen zijn. Luister naar diegene en vel geen oordeel.

    Wat als iemand met depressie geen hulp wil?

    Als iemand geen hulp wil, kun je vragen waarom hij/zij dit niet wil. Leg uit welke soorten hulp er zijn en stel voor om mee te gaan naar de huisarts of hulpverlener. Maar push iemand niet om hulp te zoeken. Maak je je ernstig zorgen en wil diegene nog steeds geen hulp? Neem dan zelf contact op met de huisarts.

    Wat moet je niet doen bij iemand met een depressie?

    Je wilt je dierbare helpen, maar er zijn een aantal dingen die je beter niet kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan het geven van oppervlakkige adviezen, zoals positief zijn, en het pushen om te veranderen of hulp te zoeken. Dit kan namelijk averechts werken.

     

    Bronnen:

    [1] https://www.113.nl/i/hoe-lang-duurt-een-depressie

    Hoe kan ik mijn mentale gezondheid verbeteren
    Author Redactie Categories Algemeen, FAQ, Psychologie, Therapie

    Hoe kan ik mijn mentale gezondheid verbeteren?

    Wanneer je last hebt van je enkel laat je dit nakijken door een dokter. Maar hoe zit het dan met mentale pijn? Veel mensen weten niet wat ze moeten doen wanneer hun mentale gezondheid niet optimaal is. Ben jij mentaal fit? Of wil je je mentale gezondheid verbeteren? Hoe je je mentaal voelt, is net zo belangrijk als je fysieke gesteldheid.

    In dit artikel vertellen we je wat je kunt doen om mentaal fit te blijven. Natuurlijk draait dit ook om gezond eten en sporten, maar er is nog veel meer wat je kunt doen!

    Wat is mentale gezondheid?

    Wanneer je fysiek gezond bent, ben je mentaal ook gezond, toch? Helaas werkt dit niet altijd zo. Uiteraard heeft je fysieke gesteldheid wel invloed op je mentale gezondheid, maar soms zie je van buiten niet wat er binnen aan de hand is. Je lichaam werkt wel mee, maar mentaal zit je niet lekker in je vel. Je kunt je bijvoorbeeld slecht concentreren, raakt sneller vermoeid of hebt een korter lontje.

    Wanneer we het hebben over mentale gezondheid, bedoelen we ons emotionele, psychologische en sociale welzijn. Het beïnvloedt hoe we denken, voelen en ons gedragen in het dagelijks leven. Wanneer je je mentaal fit voelt, voel je je gesteund, neem je voldoende rust en ervaar je geen psychische klachten, zoals stress, angst en depressie. Maar helaas voelt niet iedereen zich altijd mentaal fit.

    Wat is mentale gezondheid

    Mentale gezondheid verbeteren: 4 tips

    Iedereen zit weleens iets minder lekker in zijn of haar vel. Echter, wanneer dit gevoel lange tijd aan blijft houden, kan dit voor psychische klachten zorgen. Om dit te voorkomen, kun je zelf aan de slag met je mentale gezondheid verbeteren.

    Doe wat je leuk vindt

    De belangrijkste tip: doe wat je leuk vindt. Veel mensen ontwikkelen psychologische problemen omdat zij niet tevreden zijn met een deel van hun leven, zoals hun werk, relatie of sociale contacten. Wanneer je veel tijd besteedt aan dingen die je niet leuk vindt, kan dit veel energie kosten. Zorg er daarom voor dat je genoeg leuke dingen doet en ook tijd vrij maakt voor hobby’s.

    Ontspan genoeg

    Ook ontspanning hoort bij je mentaal fit voelen. Door bewust tijd te plannen voor ontspanning, zoals yoga, lezen of wandelen, kun je stress voorkomen en je algehele welzijn verbeteren. Bovendien zorgt het voor een goede balans in je leven en geeft het je weer energie om er de volgende dag weer vol tegenaan te kunnen.

    Besteed aandacht aan sociale relaties

    Wist je dat sociale relaties bijdragen aan een gelukkig leven? Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met positieve sociale relaties gezonder en gelukkiger zijn. [1] Maak daarom genoeg tijd vrij voor je vrienden. Als je mentaal niet zo lekker in je vel zit, ben je al snel geneigd om afspraken met familie en vrienden af te zeggen. Maar dit werkt juist averechts. Ga gezellig op bezoek bij vrienden of familie en je zult zien dat je je snel beter voelt.

    Praat met een psycholoog

    Zit je al een tijdje niet lekker in je vel? Voel je je bijvoorbeeld somber en heb je nergens zin meer in? Dan kan praten met een psycholoog helpen. Een psycholoog kan je helpen bij het verbeteren van je gezondheid en gaat op zoek naar de achterliggende oorzaak van je klachten. Misschien heb je alleen een luisterend oor nodig of is er wel meer aan de hand. Bij symptomen van burn-out en depressie is het belangrijk om vroegtijdig hulp te zoeken.

    Wil je praten met een psycholoog? Maar vind je het lastig om deze stap te zetten? Bij De Internet Therapeut ontvang je direct de juiste online hulp vanuit je eigen vertrouwde omgeving. Meer weten? Neem gerust contact op of plan een gratis kennismaking voor mentale gezondheid verbeteren.

       

      Veelgestelde vragen over mentale gezondheid verbeteren

      Kan slaap mijn mentale gezondheid beïnvloeden?

      Wanneer je te kort slaapt of slaapproblemen ervaart, kan dit zeker jouw mentale gezondheid beïnvloeden. Je voelt je sneller vermoeid en dit kan leiden tot irritatie en stress.

      Hoe kom je mentaal tot rust?

      Om mentaal tot rust te komen, is het belangrijk dat je voldoende rustmomentjes inplant. Voelt het alsof je over je grenzen gaat? Neem dan even rust. Ervaar je veel stress? Neem dan even rust. Stop met piekeren en ga echt even ontspannen.

      Kan mindfulness helpen bij het verbeteren van mentale gezondheid?

      Ja, mindfulness en meditatie kunnen helpen bij het verbeteren van je mentale gezondheid. Het zorgt onder andere voor een verhoogde concentratie en een gevoel van acceptatie.

       

      Bronnen:

      [1] https://www.hsph.harvard.edu/health-happiness/2023/02/27/the-good-life-a-discussion-with-dr-robert-waldinger/

      Wat kan ik verwachten van een psycholoog
      Author Redactie Categories FAQ, Therapie

      Wat kan ik verwachten van een psycholoog?

      Het wordt gelukkig steeds normaler om naar een psycholoog te gaan. Maar toch is de drempel om professionele hulp te zoeken voor sommige mensen nog steeds iets te hoog. Als je nog nooit naar een psycholoog geweest bent, is het lastig om voor te stellen hoe zo’n therapiesessie er precies uitziet. Wat kan ik verwachten van een psycholoog? En wat wordt er eigenlijk van mij verwacht?

      In dit artikel vertellen we je meer over een behandeling bij een (online) psycholoog. Of je nu nog twijfelt om hulp te zoeken, of als je eerste afspraak al gepland staat: met deze informatie weet je precies wat je kunt verwachten.

      Hoe ziet een behandeling bij een psycholoog eruit?

      Er zijn veel verschillende soorten behandelingen bij een psycholoog. Tijdens deze behandelingen wordt er gebruikgemaakt van bewezen effectieve behandelmethoden. Zo is cognitieve gedragstherapie (CGT) de meest toegepaste behandeling in Nederland. Deze vorm van therapie is effectief bij verschillende soorten psychische klachten, zoals stress en angst. Maar ook EMDR-therapie en psychotherapie zijn effectief bewezen.

      Welke behandeling het beste voor jou werkt, wordt vastgesteld aan de hand van een intakegesprek. Tijdens dit gesprek vertel je meer over jezelf en krijgt de psycholoog een beeld van jou. Ook bespreek je waarom je naar een psycholoog wilt gaan en kun je jouw specifieke hulpvraag delen. Vervolgens kijkt de therapeut samen met jou naar welke behandeling het beste bij jouw situatie zou passen.

      Uiteraard bespreekt de psycholoog het behandelplan altijd met jou voordat de therapie daadwerkelijk start.

      Wat kun je van de psycholoog verwachten?

      Een psycholoog is gespecialiseerd in een bepaalde soort behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of EMDR-therapie. Hij/zij weet dan ook alles over methoden die volgens de wetenschap in jouw persoonlijke situatie zouden kunnen helpen.

      Een psycholoog helpt je bij het herkennen, definiëren, verbeteren en/of oplossen van innerlijke problemen. Hij/zij geeft je kennis en concrete adviezen waar je ook echt mee aan de slag kunt. Soms word je geconfronteerd met gevoelens, gewoonten of gedachten waar je eigenlijk niet mee geconfronteerd had willen worden. Maar hierdoor zie je in dat het ook anders kan.

      Wat kun je van de psycholoog verwachten

      Wat wordt er van jou verwacht?

      Voor een afspraak bij een psycholoog kun je je afvragen wat er van jou wordt verwacht. Er wordt niet van je verwacht dat je alles weet over therapie of behandelingen. Maar wel kun je je alvast verdiepen in wat je precies zou willen bereiken met therapie en welke therapievorm hier het beste bij aan zou kunnen sluiten. Op deze manier kan een therapeut je de juiste hulp bieden.

      Therapie bij een psycholoog draait om jou. Het doel van therapie is om een gewenste verandering door te maken. Of dit nu te maken heeft met je gedrag, gevoel of misschien iets heel anders: het gaat om werken aan verandering.

      Veel mensen denken dat therapie alleen draait om praten, maar het is ook hard werken (ook buiten de therapiesessies). Het is namelijk de bedoeling dat je ook buiten de sessies gaat letten op wat je doet en hoe je je voelt. Om deze reden is het belangrijk dat je wilt werken aan jezelf en hier ook echt vertrouwen in hebt.

      Bovendien is het belangrijk dat je open bent over je gedachten en gevoelens. Dit is niet altijd makkelijk, maar zo kan een psycholoog je beter helpen.

      Samen aan de slag: plan nu jouw 1e gesprek

      Wil je graag praten met een psycholoog? Het maken van de eerste afspraak kan spannend zijn. Bij De Online Psycholoog is het kennismakingsgesprek altijd gratis. Zo kun je kijken of therapie iets voor jou is en of het fijn voelt. Bovendien zit je na dit gesprek nergens aan vast. Vraag nu een vrijblijvende kennismaking aan of stel je vraag via het contactformulier.

         

        Veelgestelde vragen over verwachtingen van online therapie:

        Wat kan ik bespreken met een psycholoog?

        Je kunt alles bespreken met een psycholoog; bijvoorbeeld over je werk, studie, gevoelens, angsten en vrienden. Wat je wel en niet deelt is helemaal aan jou. Het is belangrijk om te weten dat een psycholoog een geheimhoudingsplicht heeft en niet oordeelt.

        Hoe lang duurt een therapiesessie?

        Een individuele therapiesessie bij De Internettherapeut duurt 45 minuten. Een gezamenlijke sessie met een partner of geliefde duurt doorgaans 60 minuten.

        Hoe lang ga je naar een psycholoog?

        Hoe lang je naar een psycholoog gaat, hangt af van jouw persoonlijke situatie. Sommige mensen gaan een jaar lang naar een psycholoog terwijl anderen slechts enkele keren gaan. Je kunt de psycholoog altijd vragen om een inschatting van de behandelduur te geven.

        Hoe omgaan met het verlies van een dierbare
        Author Redactie Categories Trauma, FAQ, Relatie, Rouw

        Hoe omgaan met verlies van een dierbare?

        Heb je een dierbare verloren? Dit is misschien wel de moeilijkste periode uit je leven; je krijgt opeens te maken met rouw. Het verlies van een dierbare kan een grote impact hebben op je mentale gesteldheid. Je ervaart niet alleen verdriet, maar ook andere emoties, zoals woede of ongeloof. Hoe ga je hiermee om? En is het normaal als je deze gevoelens na een tijdje nog steeds hebt? 

        In dit artikel geven we je informatie over rouw en het omgaan met het verlies van een dierbare. 

        Wat is rouw?

        Omgaan met verlies van een dierbare wordt ook wel rouw genoemd. Rouw komt voor in verschillende situaties, zoals na een overlijden, scheiding of relatiebreuk. Rouwen is voor iedereen anders en wat je precies voelt kan dus ook per persoon verschillen. Misschien ervaar je niet alleen verdriet, maar ook gevoelens van ongeloof, ontkenning of een schuldgevoel. Daarnaast kunnen er ook lichamelijke klachten ontstaan, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid of slaapproblemen.

        Verschillende vormen van rouw

        We spreken vaak van rouw als er een dierbare in onze omgeving overlijdt, maar er zijn meerdere soorten rouw. Je kunt namelijk ook personen verliezen op een andere manier.

        • Overlijden

        Wanneer iemand die jou dierbaar is, overlijdt, kun je rouw ervaren. Dit kan een familielid of vriend zijn, maar ook een huisdier. 

        • Relatiebreuk

        Rouw komt ook voor bij een scheiding of een verbroken relatie. De persoon verdwijnt als het ware uit je leven en je moet hiermee leren omgaan.

        • Miskraam

        Een miskraam is erg verdrietig en kan een traumatische ervaring zijn. Dit verlies kan veel tijd kosten om een plekje te geven.

        • Verlies baan

        Het verliezen van een baan kan een grote impact op je leven hebben. Je verliest niet alleen je inkomsten, maar ook een deel van je identiteit en je collega’s. 

        • Dementie

        Lijdt iemand in je omgeving aan dementie? Dementie kan iemands persoonlijkheid zodanig aantasten en het voelt alsof je de persoon langzaam verliest. 

        Hoe gaan mensen om met rouw?

        Wanneer je te maken krijgt met verlies, vraag je je misschien af hoe je hiermee om moet gaan. Dit is helemaal niet gek, volkomen normaal zelfs. Alleen is er geen simpel antwoord op deze vraag. Rouwen is een persoonlijk proces en verloopt voor iedereen anders. De een accepteert het verlies sneller dan de ander; het is en blijft iets individueels. 

        We kunnen dus niet zeggen hoe je moet rouwen, maar het is wel belangrijk dat je jouw gevoelens niet wegstopt. Het gewone leven gaat door, maar dit betekent niet dat jij niet stil mag staan bij het verlies. Voel de verdriet, pijn en/of boosheid en weet dat deze gevoelens oké zijn. 

        Hoe gaan mensen om met rouw

        Tips voor het omgaan met verlies

        Rouwen is dus voor iedereen anders. Er zijn echter wel een aantal zaken die je kunnen helpen tijdens de rouwverwerking. Hieronder vind je een aantal algemene tips voor het omgaan met verlies van een dierbare. 

        Je gevoelens mogen er zijn

        Wat je nu ook precies voelt, je gevoelens mogen er zijn. Of je nu verdrietig bent of juist boos; geef jezelf de ruimte om deze emoties te voelen. Stop de emoties niet weg en weet dat het oké is om te huilen. 

        Neem je tijd

        Rouwen kost tijd. Gun jezelf deze tijd ook. Het is normaal dat je in het begin overspoeld wordt door emoties en niet zo goed weet hoe je hiermee om moet gaan. Na een tijdje zal je merken dat de gevoelens minder worden en leer je beter met de rouw omgaan. 

        Zorg goed voor jezelf

        Een verlies heeft een grote impact op je leven. Het kan zijn dat je vergeet voor jezelf te zorgen, terwijl dit eigenlijk juist heel belangrijk is. Blijf aan je eigen gezondheid denken en probeer goed te eten en voldoende te slapen. 

        Praten

        Praten over het verlies kan opluchten en helpen tijdens het rouwproces. Vertel wat het verlies met je heeft gedaan en reflecteer op de situatie met een vriend, familielid of een lotgenoot. Wil je liever (nog) niet over je gevoelens praten? Probeer dan je gedachten op te schrijven. 

        Hulp bij rouwverwerking

        Omgaan met verlies is moeilijk. Heb je behoefte om met een professional te praten? Of heb je het gevoel vast te zitten? Onze online psychologen ondersteunen je bij dit moeilijke proces. We bieden op maat gemaakte behandelingen om je te helpen bij rouwverwerking. En het fijne is; je kunt vanuit je eigen vertrouwde omgeving praten met een psycholoog. 

           

          FAQ

          Hoe lang duurt het rouwproces?

          Hoe lang een rouwproces duurt, is voor iedereen anders. In de meeste gevallen wordt de rouw langzaam minder, maar dit kan maanden duren. Geef jezelf de tijd om te rouwen, het kost nu eenmaal tijd. Wanneer het je dagelijks leven voor een lange tijd beïnvloedt en de rouw niet lijkt te verminderen, kan het helpen om er met een professional over te praten.

          Wat gebeurt er met je lichaam als je rouwt?

          Rouw heeft niet alleen invloed op je mentale gesteldheid, maar ook op je lichaam. Je kunt je bijvoorbeeld fysiek vermoeid voelen of uitgeput zijn. Ook komen slaapproblemen, concentratieproblemen, een verminderde eetlust en andere lichamelijke klachten veel voor. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door stress. [1]

          Wat zijn de stadia van rouw?

          Volgens psychiater Elisabeth Kubler-Ross zijn er vijf verschillende fasen van rouw: ontkenning, woede, vechtlust, depressie en aanvaarding. Elisabeth beschrijft dat deze fasen op een willekeurige volgorde worden doorlopen. Je kunt dus bijvoorbeeld een fase overslaan. 

           

          Bronnen:

          [1] Kennis, N. (2023, 9 februari). Wat gebeurt er als je rouwt? NPO Kennis. Via; Npokennis.nl 

          [2] Tyrrell, P., Harberger, S., Schoo, C., & Siddiqui, W. (2023) Kubler-Ross Stages of Dying and Subsequent Models of Grief. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 29939662.

          Helpt bewegen bij stress en andere mentale klachten
          Author Redactie Categories Stress, FAQ

          Helpt bewegen bij stress en andere mentale klachten?

          Ga je regelmatig naar de sportschool? Of wandel je iedere dag een rondje door de buurt? Dan ben je goed bezig! Je blijft niet alleen fit, maar ook voel je je mentaal beter. Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen kan helpen bij stress en andere mentale klachten, zoals angst en depressie. Maar hoe zit dit nu precies? En welke sport kun je dan het beste doen? Je leest het hier!

          Effect van bewegen op mentale gezondheid

          Wanneer je stress hebt, denk je misschien niet direct aan een stukje wandelen of een uurtje krachttraining doen. Om stress te verhelpen, ga je liever een avondje Netflixen op de bank. Maar toch kun je beter gaan sporten bij sombere gevoelens, boosheid en stress. Er is namelijk bewezen dat regelmatig bewegen een positief effect heeft op je mentale gesteldheid.

          Door te bewegen zet je neurotransmitters aan, raakt je lichaam beter doorbloed en je voelt je meer ontspannen. Dus ga je bijvoorbeeld een uurtje wandelen? Dan voel je je hierna minder gestrest. [1]

          Heb je regelmatig last van stress? Dan wordt er zelfs aangeraden om te gaan bewegen. Wanneer je veel last hebt van stress en dit niet aanpakt, kan dit leiden tot een burn-out, depressie en angstklachten. De behandeling van mentale klachten bestaat in sommige gevallen uit psychotherapie en/of medicatie. Maar ook bewegen heeft een grote invloed. [2]

          Effect van bewegen op mentale gezondheid

          Onderzoek naar bewegen bij psychische klachten

          Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat bewegen invloed heeft op de afname van mentale klachten. In Amerika is er een groot onderzoek gedaan naar de mentale gezondheid van 1,2 miljoen Amerikanen. Hierbij werd er drie jaar lang iedere maand naar de psychische gezondheid van sporters en niet-sporters gekeken. Er werd ze bijvoorbeeld gevraagd of ze last hadden van stress, angst of depressieve gevoelens. Uit dit onderzoek is gebleken dat de sporters 43% minder last hadden van psychische klachten had dan de niet-sporters. [3]

          Uit een andere studie bleek dat beweging bij mensen met een depressie vrijwel net zo effectief is als psychotherapie en antidepressiva. Wanneer mensen meer gaan sporten, worden ze psychisch gezonder en ervaren zij minder klachten. Daarnaast hebben diverse studies aangetoond dat wanneer mensen met psychisch klachten meer gaan bewegen, ze de medicatie mogelijk kunnen afbouwen. Bij milde klachten lijken medicatie en beweging zelfs hetzelfde effect te hebben.

          Door te sporten komt er seratonine vrij

          Sporten helpt bij mentale klachten, maar hoe kan dit dan precies? Wanneer je beweegt, komen er verschillende neurotransmitters vrij. Seratonine zorgt er bijvoorbeeld voor dat je je goed voelt na een uurtje sporten. Deze neurotransmitters helpen bij het kalmeren van het angstcentrum in je brein, waardoor je impulsen beter kunt beheersen.

          Bij licht intensieve beweging, zoals wandelen, treed dit effect al op. Maar bij intensievere sporten, zoals hardlopen of zwemmen, werkt het nog beter. Je hartslag gaat dan namelijk omhoog en je begint sneller te ademen. Hierdoor leert je brein dat je niet altijd in gevaar bent wanneer je een hoge hartslag hebt. En dit kan weer helpen bij het verlagen van je stressniveau.[3]

          Door te sporten komt er seratonine vrij

          Welke sport kun je het beste doen bij stress en andere mentale klachten?

          Nu vraag je je natuurlijk af: welke sport kan ik dan het beste doen? Dit maakt echter helemaal niets uit. Of jij nu krachttraining wilt doen of liever een stukje gaat hardlopen; iedere vorm van beweging helpt bij het verminderen van psychische klachten. En er geldt: iedere vorm van beweging is beter dan geen beweging.

          Er is dus geen antwoord op de vraag over welke sport je het beste kunt doen. Wel is er uit onderzoek gebleken dat teamsporten iets effectiever zijn in het verminderen van klachten dan individuele sporten. Dit komt voornamelijk door het sociale aspect. Maar een teamsport moet natuurlijk wel bij je passen. Bij het kiezen van een sport is het belangrijk om te kiezen voor iets dat je leuk vindt. Je moet bijvoorbeeld niet iedere keer met tegenzin naar voetbaltraining gaan. [3]

             

            Veelgestelde vragen over bewegen bij mentale klachten:

            Hoeveel beweging heb ik nodig per dag?

            Om fit en gezond te blijven, is het advies van het Voedingscentrum om minstens 2,5 uur per week matige tot zwaar intensieve inspanning te doen. Doe hiernaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Langer, vaker of intensiever sporten kan extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. [4]

            Wat zijn de positieve effecten van bewegen?

            Bewegen heeft diverse positieve effecten, zowel fysiek als mentaal. Het vermindert onder andere de kans op obesitas, diabetes, darmkanker, dementie en hart- en vaatziekten. Ook zitten mensen lekkerder in hun vel, vergroot het hun zelfvertrouwen en vermindert het psychische klachten zoals stress.

            Moet ik iedere dag sporten voor een betere mentale gezondheid?

            Je denkt nu misschien: hoe meer sporten, hoe beter. Maar onderzoek heeft aangetoond dat meer sporten niet altijd beter is bij psychische klachten. Je hoeft dus niet iedere dag naar de sportschool, maar 3 tot 5 keer sporten in de week voldoet. En dan met een trainingsduur van ongeveer 45 minuten per keer. Na een training van 90 minuten neemt de effectiviteit van de sportsessie iets af. En wanneer je langer dan 3 uur sport, kan dit zelfs slechter zijn voor de mentale gezondheid dan niet sporten. [3]

             

            Bronnen:

            [1] O. (2020b, augustus 3). Bewegen voor je bovenkamer. NRC. Via: Nrc.nl

            [2] Louwes, L. (2022, 30 mei). Hoe goed helpt beweging bij stress en mentale klachten? FIT.nl. Via: Fit.nl

            [3] Sporten als therapie. (2021, 28 september). Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

            [4] Voedingscentrum. (z.d.). Beweeg en sport jij genoeg? Via: Voedingscentrum.nl

            Wat is autisme en hoe kun je hier mee omgaan
            Author Redactie Categories Therapie, FAQ, Kinderen, Psychologie

            Wat is autisme en hoe kun je hier het beste mee omgaan?

            Autisme is een aandoening die invloed heeft op de manier waarop mensen informatie verwerken, sociale interacties aangaan en prikkels waarnemen. Er bestaan veel verschillende vormen van autisme en het uit zich dan ook lang niet altijd hetzelfde bij iedereen. Heb jij zelf autisme? Of heb je een kind met deze diagnose? Omgaan met autisme vereist begrip en geduld, maar met de juiste begeleiding kunnen uitdagingen overwonnen worden.

            In dit artikel bespreken we de verschillende types van autisme, en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

            Wat is autisme?

            Autisme is een korte benaming voor autismespectrumstoornis (ASS). Het is een aangeboren neurologische stoornis die impact heeft op de manier waarop iemand informatie verwerkt.

            We krijgen dagelijks behoorlijk veel prikkels te verwerken. Een filter in onze hersenen zorgt ervoor dat niet alle prikkels en informatie worden doorgelaten. Iemand met autisme heeft deze filter niet, en dit zorgt voor problemen met het verwerken van informatie. De informatie kan later aankomen, verkeerd worden begrepen of allemaal tegelijk binnenkomen. Hierdoor kan er chaos in de hersenen ontstaan.

            Mensen met autisme hebben voornamelijk moeite met het opbouwen van sociale relaties. Ook kunnen ze problemen hebben met communicatie. Echter, de symptomen en de ernst van de stoornis variëren van persoon tot persoon. [1]

            Wat is autisme

            De verschillende vormen van autisme

            Autismespectrumstoornis is een verzamelnaam voor verschillende vormen van autisme. Dit geeft de term ‘spectrum’ aan. Eerder werd autisme opgedeeld in meerdere subtypes, maar officieel is dat nu niet meer zo.

            Hieronder worden de verschillende vormen van autisme beschreven. [2]

            • Pervasieve Ontwikkelingsstoornis (PDD-NOS)

            Iemand met PDD-NOS voldoet niet volledig aan de criteria van autisme, maar vertoont wel kenmerken. Zo kan het bijvoorbeeld zo zijn dat er wel sociale problemen zijn, maar geen beperkte interesses.

            • Syndroom van Asperger

            Mensen met het syndroom van Asperger hebben doorgaans geen vertraging in de taalontwikkeling, maar hebben wel moeite met sociale interacties en kunnen beperkte interesses hebben.

            • Klassiek autisme

            Dit is de meest bekende vorm van autisme. Hierbij is er sprake van beperkingen op het gebied van sociale interacties, communicatie en gedrag. Hoe erg deze beperkingen zijn, is afhankelijk van de persoon.

            Tegenwoordig werken we niet meer met deze subtypes. Wanneer we zeggen dat iemand autisme heeft, wordt er dus een autismespectrumstoornis bedoeld.

            De verschillende vormen van autisme

            Hoe omgaan met autisme?

            Als je zelf autisme hebt of als je wilt leren omgaan met iemand die autisme heeft, zijn hier een aantal tips die je kunnen helpen. Dit zijn algemene tips, want autisme kan zich bij ieder persoon anders uiten en heeft daarom ook een andere benadering nodig. [2]

            Er zelf mee omgaan

            Er is geen medicijn of behandeling voor autisme, maar je kunt er wel beter mee leren omgaan. Zorg dat je structuur voor jezelf creëert en houd rekening met gevoeligheid voor prikkels. Vertel eventueel een goede vriend, ouder of iemand anders wat je dwars zit. Hij/zij kan je helpen met het uitzoeken van de juiste hulp.

            Bovendien kun je altijd contact opnemen met een hulpverlener. Zij kunnen je advies geven of doorverwijzen.

            Voor ouders of verzorgers

            Voor ouders of verzorgers kan het omgaan met een kind met autisme best uitdagend zijn. Vooral omdat het aan de buitenkant niet te zien is en je niet precies weet wat er van binnen gebeurd. Voor ouders is het belangrijk om voor structuur en rust te zorgen. Creëer routines en zorg voor een rustige omgeving met niet al te veel prikkels. Houd ook altijd rekening met de kwaliteiten van je kind. Kijk niet alleen naar wat hij/zij niet kan of moeilijk vindt, maar focus juist op de goede kwaliteiten!

               

              Veelgestelde vragen over autisme:

              Hoe herken je autisme?

              Het herkennen van autisme kan soms lastig zijn, omdat de symptomen kunnen overlappen met andere ontwikkelingsstoornissen of psychische aandoeningen. Er zijn een aantal kenmerken die vaak voorkomen bij mensen met autisme, zoals beperkingen in sociale interactie, problemen met communicatie, overgevoeligheid voor bepaalde zintuiglijke prikkels en beperkte interesses en activiteiten. Dit kan echter bij elk persoon verschillen.

              Hoe kan autisme worden vastgesteld?

              Autisme wordt vastgesteld aan de hand van gedragskenmerken door een GZ-psycholoog of een autismedeskundige. Er zijn geen specifieke DNA- of bloedtesten voor. Het kan zowel bij kinderen als bij volwassenen worden gediagnosticeerd

              Welke therapieën zijn het meest effectief bij autisme?

              Er bestaat geen behandeling om autisme te genezen, maar er zijn wel verschillende soorten therapieën die kunnen helpen bij het omgaan met autisme. Een therapievorm die veelvuldig wordt ingezet, is psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie en creatieve therapie. [3]

               

              Bronnen:

              [1] Psyned (z.d.). Autisme. Via: Psyned.nl

              [2] dePsycholoog. (z.d.). Autisme. Via: Depsycholoog.nl

              [3] Psychologen Nederland (2020). Diagnose en behandeling van autisme. Via: Psyned.nl

              Wordt een bezoek aan de psycholoog vergoed
              Author Redactie Categories FAQ, Therapie

              Wordt een bezoek aan de psycholoog vergoed?

              Wil je een bezoek brengen aan de psycholoog, maar vraag je je af of dit wordt vergoed? Sinds 2014 wordt psychologische hulp vergoed vanuit de basisverzekering. Complete behandelingen worden vergoed, maar de vergoedingen kunnen echter wel verschillen per zorgverzekeraar. Bovendien zijn er een aantal voorwaarden waar jij aan moet voldoen om in aanmerking te komen voor een vergoeding.

              In dit artikel vertellen we je alles over de vergoedingen voor psychologische hulp. Ook zetten we de voorwaarden op een rijtje. Houdt er rekening mee dat therapie via internet in vrijwel alle gevallen niet vergoed wordt!

              Wanneer krijg je een vergoeding voor psychologische hulp?

              Wanneer je mentale klachten ervaart, kun je bij de huisarts terecht. Deze hulp valt onder de basisverzekering. Mocht de huisarts jou niet verder kunnen helpen, dan word je doorverwezen naar de basis GGZ of specialistische GGZ. Deze behandelingen worden ook vergoed door je zorgverzekeraar. Maar houd er rekening mee dat de voorwaarden voor de vergoeding per zorgverzekeraar kunnen verschillen.

              Er geldt vanaf 2014 geen eigen bijdrage meer voor psychische hulp. Alleen het eigen risico betaal je zelf. Ook geldt er geen maximaal aantal behandelingen meer. Het hele behandeltraject wordt vergoed; of je nu 5 of 20 behandelingen nodig hebt. [1]

              Wanneer krijg je een vergoeding voor psychologische hulp

              De voorwaarden voor een vergoeding

              Om psychische hulp vergoed te krijgen vanuit de basisverzekering zijn er een aantal voorwaarden. [2]

              • Je moet doorverwezen worden door een arts. Dit kan een huisarts zijn, maar ook een bedrijfsarts. Deze verwijzing is het bewijs voor de zorgverzekeraar dat de medische hulp noodzakelijk wordt geacht.
              • De behandelaar moet een contract met jouw zorgverzekeraar hebben. In de meeste gevallen is dit wel het geval, maar als dit niet zo is, dan worden de kosten niet of maar deels vergoed.
              • Je moet therapie bij een psycholoog met een fysieke locatie volgen. Therapie via internet wordt namelijk niet vergoed.

              Wanneer moet ik een bezoek aan de psycholoog zelf betalen?

              Wanneer je door de huisarts wordt geholpen, bijvoorbeeld door de praktijkondersteuner GGZ, zijn alle vormen van psychische hulp verzekerd. Wordt je doorverwezen naar een psycholoog? Dan heb je echter niet altijd recht op volledige vergoeding vanuit de verzekering. Zo wordt een burn-out behandeling niet vanuit het basispakket vergoed.

              Deze psychische problemen zijn uitgesloten van een vergoeding uit de basisverzekering:

              Houdt er rekening mee dat therapie via internet in vrijwel alle gevallen niet vergoed wordt!

              Wanneer moet ik een bezoek aan de psycholoog zelf betalen

              Bij welke zorgverlener kan ik terecht?

              Vraag jij je af bij welke zorgverlener je terecht kunt? Dit is voornamelijk afhankelijk van jouw klachten. Wanneer je lichte mentale klachten hebt, word je geholpen door de huisarts. Bij lichte tot matige klachten verwijst de arts jou door naar de basis GGZ. Heb je ernstige klachten? Dan word je behandeld door psychologen bij de specialistische GGZ. [3]

              Zonder verwijzing van je huisarts naar een psycholoog

              Het is ook mogelijk om zonder verwijzing naar een psycholoog te gaan. Alleen wordt de therapie dan niet vergoed. Voor online therapie heb je geen doorverwijzing nodig. Je kunt dus altijd een afspraak maken met een professionele psycholoog. Bij ons kun je direct terecht, en dat zonder lange wachtlijsten.

              Denk je dat je geen lange behandeling nodig hebt? Dan kan het soms verstandig zijn om voor enkele sessies te betalen. Het team van de Internet Therapeut bestaat uit ervaren professionals die verschillende behandelingen kunnen bieden, zoal PTSS therapie en EMDR therapie. Vraag direct een gratis kennismakingsgesprek aan en dan kijken we samen wat de mogelijkheden zijn.

                 

                Veelgestelde vragen over vergoeding voor een online psycholoog:

                Hoeveel kost een sessie bij een psycholoog?

                Een sessie kost ongeveer tussen de 90 en 130 euro per uur. De kosten van een sessie bij een psycholoog kunnen echter sterk verschillen per soort behandeling. Bij de Internet Therapeut kost een sessie van drie kwartier 95 euro. Lees hier meer over de tarieven en vergoeding.

                Moet je je eigen risico betalen als je naar een psycholoog gaat?

                De kosten voor de volledige behandeling bij een online psycholoog worden over het algemeen niet vergoed door de basisverzekering. Je hebt daarom niet met het eigen risico te maken.

                 

                Bronnen:

                [1] Vergoeding Psychologische hulp 2023 | Consumentenbond. (z.d.). Via: De Consumentenbond

                [2] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Wanneer wordt een bezoek aan een psycholoog vergoed? Via: De Online Psycholoog.

                [3] Bezoek aan de psycholoog vergoed vanuit je basisverzekering? Zo dit dat. (2021, 19 november). Via: PsyBlog.

                Wat is een trauma en hoe ga je ermee om
                Author Redactie Categories Trauma, Angst, FAQ

                Wat is een trauma en hoe ga je ermee om?

                Heb je een traumatische gebeurtenis meegemaakt? Zoals een verdrietig overlijden, nare relatiebreuk of iets compleet anders dat veel impact heeft gehad op jouw leven? Als het niet lukt om deze gebeurtenis een plek te geven, dan spreken we van een trauma. Op deze pagina lees je hoe een trauma ontstaat, hoe je het herkent en welke behandeling passend is. 

                Wat is een trauma?

                Wanneer iemand een schokkende gebeurtenis heeft meegemaakt en deze niet heeft verwerkt, noemen we dit een trauma. Deze zeer ingrijpende gebeurtenis geeft lichamelijke of psychische klachten. Je voelt je bijvoorbeeld angstig of emotioneel.

                Voorbeelden van traumatische gebeurtenissen zijn een overlijden, verkeersongeluk of lichamelijk/seksueel geweld. Maar er zijn nog veel meer situaties die kunnen leiden tot een trauma.

                Maar de mate waarin deze gebeurtenis traumatisch is, hangt niet alleen af van de gebeurtenis zelf. Ook de veerkracht van de persoon en een steunend sociaal netwerk zijn belangrijke factoren bij het ontwikkelen van een trauma. [1]

                Wat is een trauma

                Hoe ontstaat een trauma?

                Een trauma kan dus ontstaan door verschillende gebeurtenissen. Wanneer je ergens van schrikt of verdrietig van wordt, slaat je brein dit op in het zogenaamde emotiecentrum. Dit doet je brein om potentieel gevaar in de toekomst te voorkomen. Zie je iets wat jou doet denken aan de traumatische gebeurtenis? Dan kunnen jouw brein en lichaam hier heftig op reageren. 

                Er zijn als het ware bepaalde triggers die jou herinneren aan de gebeurtenis. Een bepaalde geur, geluid of voorwerp kan uit het niets herinneringen oproepen. Jouw brein ziet deze triggers als gevaar en hierdoor ontstaat er een stressreactie. Dezelfde gevoelens van toen komen weer naar boven. Een kleine trigger kan al grote gevolgen hebben. 

                Hoe herken je een trauma?

                Wanneer je een trauma hebt, kun je de gebeurtenis maar moeilijk een plekje geven. Je denkt er veel aan terug en je krijgt te maken met verschillende emoties zoals verdriet, angst, schuld en/of boosheid. Deze gevoelens zijn in het begin logisch, maar als deze emoties na verloop van tijd niet minder worden, heb je waarschijnlijk een trauma. 

                Hoe een trauma zich uit, is voor ieder persoon anders. Over het algemeen denk je vaak terug aan de gebeurtenis. Ook kun je stress- en emotionele klachten krijgen. 

                Bovendien hoef je ook niet direct na de gebeurtenis last te krijgen van het trauma. Dit kan ook pas jaren later ontstaan. Daarnaast ontstaan er ook andere problemen door een trauma. Zo kan er bijvoorbeeld angst, een depressie of een laag zelfbeeld ontwikkelen. [2]

                Hoe herken je een trauma

                Aan deze klachten herken je een trauma:

                • Regelmatig terugdenken aan de gebeurtenis
                • Je wordt getriggerd door bepaalde dingen en situaties
                • Je ervaart angst, boosheid en/of stress
                • Concentreren is moeilijk
                • Je voelt je prikkelbaar
                • Een verhoogde bloeddruk of hartslag

                Hoe herken je een trauma bij een kind?

                Bij kinderen kun je een trauma herkennen aan het terugtrekken of willen vluchten van situaties of mensen. Zo kan een trauma zich uiten bij een kind:

                • Veel huilen
                • Snel schrikken
                • Agressief
                • Bang zijn
                • Teruggetrokken houding
                • Niet willen praten
                • Druk of onrustig zijn

                Hoe herken je een trauma bij een kind

                Behandelingen

                Herken je de symptomen van een trauma bij jezelf? Het is belangrijk om jouw problemen niet weg te stoppen. Hierdoor komen klachten op een later moment soms nog harder terug. Bij het behandelen van een trauma staat een goed verloop van de verwerking centraal. Zoek steun bij je omgeving, maar ook therapie kan helpen.

                Nu vraag je je misschien af: wat is de beste therapie bij trauma? Er is echter geen beste soort therapie. Ieder persoon en ieder trauma is verschillend. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken.

                Het is mogelijk om naar een psycholoog te gaan voor traumaverwerking. Een psycholoog ondersteunt je bij de verwerking door middel van diverse behandelvormen. Dit kan EMDR-therapie, BEPP, NET en cognitieve gedragstherapie zijn. De psychologen van De Internet Therapeut kijken altijd naar jouw specifieke situatie en stellen een persoonlijk behandelplan op. [3]

                   

                  Veelgestelde vragen over omgaan met trauma:

                  Wat zijn symptomen van trauma?

                  De symptomen van een trauma zijn voor iedereen anders. Een veelvoorkomend symptoom is het vaak terugdenken aan de situatie. Maar ook kun je lichamelijke klachten ontwikkelen, zoals voortdurende alertheid. Deze klachten komen regelmatig voor bij een trauma:

                  • Concentratieproblemen
                  • Angst
                  • Stress
                  • Verdriet
                  • Boosheid
                  • Nachtmerries
                  • Vermoeidheid
                  • Prikkelbaarheid
                  • Verhoogde bloeddruk
                  • Hulpeloosheid

                  Hoe lang duurt een trauma?

                  Hoe lang het duurt om een trauma te verwerken, is voor iedereen anders. Een eenvoudig trauma kan ongeveer één tot drie maanden klachten geven. Maar het kan ook langer duren. Als je voor een langere periode symptomen ervaart, kan dit overgaan in een posttraumatische stressstoornis (PTSS). 

                  Wat zijn trauma triggers?

                  Een trauma trigger is een object, geur, persoon of situatie dat herinneringen aan een traumatische ervaring oproept. Denk bijvoorbeeld aan een bepaald parfum of aftershave van een persoon. 

                  Er is geen reden tot angst, maar toch ervaar je bepaalde emoties of stress omdat je terugdenkt aan de gebeurtenis. Je bent als het ware even terug in het moment van de traumatische ervaring. Dit kan op ieder moment gebeuren, ook als je dacht dat je het verwerkt had. [4]

                   

                  Bronnen:

                  [1] Psycholoog.nl. (z.d.). Trauma: Wat is het en hoe kun je het behandelen? Via: Psycholoog.nl 

                  [2] Middelbos, S. (2022, 19 augustus). Trauma: wat is het en hoe ga je hiermee om? Via: Psyned.

                  [3] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Kan ik naar een psycholoog voor hulp bij traumaverwerking? Via: De Online Psycholoog. 

                  [4] Neut, D. van der. (z.d.). Onderzoek je traumatriggers. Via: Psychologie Magazine. 

                  Hoe herken je een depressie
                  Author Redactie Categories Depressie, Burn-out, FAQ

                  Hoe herken je een depressie?

                  Een depressie is de meest voorkomende psychische aandoening in Nederland. Jaarlijks kampen 1 op de 15 mensen mensen met langdurige gevoelens van somberheid.[1] Het herkennen van een depressie is echter niet gemakkelijk. Het uit zich namelijk bij ieder persoon op een andere manier. 

                  Denk je dat er misschien meer aan de hand is dan een dipje? Of vermoed je dat iemand in je omgeving kampt met een depressie? Hieronder lees je hoe je een depressie kunt herkennen, bij jezelf en bij anderen. 

                  Een depressie herkennen: hoe doe je dat?

                  Een depressie is een stemmingsstoornis. Mensen die depressief zijn, ervaren gevoelens van neerslachtigheid en hebben vrijwel nergens zin in. Wanneer deze somberheid en gebrek aan motivatie langer dan twee weken aanhouden, wordt er gesproken van een depressie. 

                  Aangezien een depressie in verschillende gradaties voorkomt, is het in sommige gevallen lastig te herkennen. Hoewel de ene depressie zwaarder is dan de ander, zijn er over het algemeen een aantal veelvoorkomende kenmerken. 

                  Symptomen

                  Hoe een depressie is, kan voor ieder mens verschillend zijn. Je hoeft dus niet al deze klachten te hebben.

                  De twee belangrijkste kenmerken van een depressie zijn: [2]

                  • Een somber of neerslachtig gevoel
                  • Verlies in interesse in de buitenwereld of in activiteiten

                  Maar ook aan deze symptomen kun je een depressie herkennen:

                  • Rusteloos voelen
                  • Gewichtsverlies of -toename
                  • Moeite met focussen en concentreren
                  • Je voelt je waardeloos of schuldig
                  • Lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid en verlies van energie
                  • Minder goed kunnen slapen of juist heel veel slapen
                  • Gedachten over de dood of zelfdoding

                  Een depressie herkennen

                  Behandeling van een depressie

                  Een depressie kan in sommige gevallen vanzelf overgaan, maar dit is niet bij iedereen het geval. Gelukkig is een depressie goed te behandelen. Hoe deze behandeling er precies uitziet, hangt af van de ernst van de klachten. De huisarts is in veel gevallen het eerste aanspreekpunt bij mentale klachten. De arts biedt passende hulp, advies en ondersteuning.

                  Ervaar je lichte depressieve klachten? Met de juiste maatregelen (zoals een dagindeling maken, bewegen en goed eten) verdwijnen deze klachten vaak na een aantal weken. 

                  Maar soms helpen de maatregelen niet. Dan is het verstandig om hulp te zoeken bij een psycholoog. 

                  Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met een depressie baat hebben bij cognitieve gedragstherapie (CGT).Met CGT leer je onder andere negatieve gedachten te vervangen door positieve, wat kan leiden tot het verbeteren van je stemming. [3] 

                  Kun je zelf klachten verminderen?

                  Wanneer je een depressie hebt, gaan de klachten in de meeste gevallen niet vanzelf over. Een professionele behandeling zorgt ervoor dat het risico op een ernstige of chronische depressie fors wordt verminderd. Er zijn echter ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om klachten te verminderen. 

                  Creëer structuur en regelmaat

                  Het is belangrijk om structuur in je dag aan te brengen, dit creëert houvast. Dit doe je door op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan. Eet op vaste tijden en maak bijvoorbeeld de afspraak met jezelf dat je iedere dag een stukje gaat wandelen. 

                  Bewegen 

                  Wanneer je je somber voelt, wil je misschien het liefst thuis in bed blijven. Maar juist dan is het zo belangrijk om in beweging te blijven. Dit betekent niet dat je iedere dag naar de sportschool hoeft, maar ga bijvoorbeeld een stukje wandelen in het bos. Eigenlijk zijn alle sporten wel geschikt. 

                  Gezond eten en drinken

                  Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar gezond eten en drinken zijn erg belangrijk wanneer je niet lekker in je vel zit. Het zorgt ervoor dat je je lichamelijk zo goed mogelijk voelt. Een slechte weerstand maakt je extra vatbaar voor depressieve klachten. [4]

                  Praat erover met lotgenoten

                  Het kan opluchten of helpen om met vrienden, familie of lotgenoten te praten over je gevoelens. Het voelt misschien zo, maar je bent echt niet alleen. Bovendien hoef je niet met iemand in je omgeving te praten als je dat niet wilt. 

                  klachten verminderen depressie

                  Online behandeling

                  Heb jij of iemand in je omgeving te maken met depressieve klachten en heb je behoefte aan hulp? Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in online cognitieve gedragstherapie tegen depressie. De behandeling vindt helemaal online plaats, zodat jij vanuit je vertrouwde omgeving geholpen kunt worden. Neem gerust contact op voor meer informatie of vraag een gratis kennismakingsgesprek aan. 

                     

                    Veelgestelde vragen over depressie herkennen:

                    Wat is een depressie?

                    Een depressie is een stemmingsstoornis. Het gaat gepaard met gevoelens van somberheid en gebrek aan motivatie. Als deze gevoelens langer dan 2 weken aanhouden, is er sprake van een depressie. 

                    Hoe ontstaat een depressie?

                    Een depressie ontstaat in de meeste gevallen door een combinatie van biologische, sociale en psychische factoren. De oorzaak is echter voor ieder persoon anders. Je kunt het ontwikkelen na een ingrijpende gebeurtenis, maar ook komt het voor in combinatie met een burn-out. Daarnaast zijn chronische depressies erfelijk. 

                    Hoe lang duurt een depressie?

                    Hoe lang een depressie duurt is voor iedereen anders. Het kan een paar weken of maanden duren. Bij ongeveer 50% van de volwassenen duren depressieve klachten korter dan 3 maanden. Echter, bij 15 tot 20% van de mensen ontstaat een chronische depressie. Dit betekent dat de depressie meerdere jaren kan duren. [5]

                     

                    Bronnen:

                    [1]: De Internet Therapeut. (2022, June 17). Hulp bij depressie van de Internet Therapeut | Nu geen wachtlijst. Via: Internettherapeut.nl

                    [2]: PsyQ. (z.d.). Over depressie | Wat is een depressie? Via Psyq.nl

                    [3]: PsyQ. (z.d.-a). Cognitieve Gedragstherapie Depressie (CGT). Via Psyq.nl

                    [4]: Ik wil voorkomen dat ik weer depressief word | Thuisarts.nl. (2018, 12 juni). Via: Thuisarts.nl

                    [5]: Hersenstichting. (2022, 7 september). Wat is een depressie? Via: Hersenstichting.nl

                    Hi, How Can We Help You?