• Wereldwijd actief!
  • Ma - Zo 24/7 geopend

Erkende psychologen

BIG-/ NIP-geregistreerd

Meer dan 5000

Tevreden klanten
GRATIS KENNISMAKEN ➜

Category Archives: Angst

De Internet Therapeut  |  Blog  |  Angst
Waarom we bang zijn voor verandering en hoe je dit kan overwinnen
Author Redactie Categories Algemeen, Angst, Depressie, Psychologie, Stoornis

Waarom we bang zijn voor verandering en hoe je dit kan overwinnen

Verhuizen naar een hele nieuwe stad, wisselen van baan of een relatie beëindigen: dit zijn grote veranderingen. Je leven staat even helemaal op z’n kop en dit kan zorgen met zich meebrengen. Zo’n verandering is leuk, maar ook reuze spannend. Het is normaal als je angst voor verandering ervaart, maar soms kan deze angst nadelig voor je uitpakken. Zo durf je bijvoorbeeld geen kansen aan te grijpen en blijf je liever in je comfortzone. Met als resultaat dat je spijt hebt van alles wat je niet hebt gedaan.

Ervaar jij angst voor verandering? Zit je jezelf soms onnodig in de weg? Onze psychologen vertellen je meer over waar deze angst vandaan komt en hoe je ermee om kunt gaan.

Waar komt angst voor verandering vandaan?

Iedereen ervaart wel eens angst voor verandering. Dit komt doordat we veel waarde hechten aan onze huidige routine. Je weet precies wat er gebeurt op je werk of je voelt je zo op je gemak met je huidige partner; we noemen dit ook wel veilige situatie. Maar soms is het nodig om uit je comfortzone te stappen, bijvoorbeeld wanneer er nieuwe kansen of mogelijkheden op je pad komen.

Het is normaal om vast te houden aan wat vertrouwd en veilig voelt. Een verandering kan hierdoor een angstreactie oproepen. Vrijwel ieder mens ervaart angst voor verandering in enige mate, maar sommige mensen hebben er meer last van. Het kan soms zo erg zijn dat zij nooit veranderingen willen doorvoeren, ook al zijn deze positief.

Oorzaken van angst voor verandering

Wanneer angst voor verandering je leven belemmert, komt dit vaak door een combinatie van psychische factoren. Zo heeft veranderingsangst vaak te maken met een laag zelfbeeld en/of de angst om te falen.

Faalangst

Veranderingen gaan vaak samen met nieuwe uitdagingen en verantwoordelijkheden. Wanneer je faalangst hebt, ben je bang om fouten te maken of te falen. Je vermijdt veranderingen omdat je eventuele teleurstelling of pijn wilt voorkomen.

Laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld of laag zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je gaat twijfelen aan jezelf. “Kan ik dit wel?” “Ben ik wel goed genoeg voor de nieuwe baan?” Deze gedachten weerhouden ons ervan om nieuwe dingen te proberen. Maar juist door uit je comfortzone te stappen en nieuwe dingen te gaan doen, kan je zelfvertrouwen groeien.

Oorzaken van angst voor verandering

Verlies van controle

Van nature vinden we het lastig om de controle te verliezen. Een nieuwe baan, verhuizing of veranderende gezinssituatie kan het gevoel geven dat je de controle verliest. En dit kan weer zorgen voor angstgevoelens of stress.

Tips voor het overwinnen van jouw angst

Ervaar je angst voor verandering? Verandering is lastig, maar het kan je ook heel veel brengen. Gebruik deze tips voor het overwinnen van jouw angst:

  • Erken je angst: het erkennen van je angst is de eerste stap. Probeer je gevoelens niet te onderdrukken, maar laat ze er zijn.
  • Denk aan de positieve kanten: focus je niet op wat mis kan gaan, maar denk juist aan de positieve uitkomsten. Denk je toch weer aan negatieve aspecten? Probeer het van je af te schrijven.
  • Stap voor stap: zorg dat je de veranderingen stap voor stap neemt. Begin klein zodat het minder overweldigend voelt.

Hulp bij angst

Angst kan je leven flink beïnvloeden. Het weerhoudt je van nieuwe uitdagingen en het kan er zelfs voor zorgen dat je situaties gaat vermijden. Zonde, want ook jij mag je kansen pakken. Onthoud dat het altijd oké is om hulp te vragen als het je even te veel wordt. Vraag je beste vriendin om advies of bel je moeder op. Zij denken graag met je mee. Ook professionele hulp bij angst is altijd een optie.

Staat er een grote verandering op de planning? Onze psychologen helpen je graag bij het omgaan met grote veranderingen, zoals een carrièreswitch of het verhuizen naar een ander land. Daarnaast bieden we psychische begeleiding een overlijden, scheiding of relatiebreuk. Plan een gratis kennismaking of stel je vragen via het contactformulier.

     

    Veelgestelde vragen over angst voor verandering:

    Is angst voor verandering normaal?

    Angst voor verandering is normaal. Ieder mens is nu eenmaal gehecht aan zijn routine en veilige omgeving. Echter, wanneer deze angst jouw leven op een negatieve manier beïnvloedt, kan er meer aan de hand zijn.

    Kan HPS zorgen voor angst voor veranderingen?

    HPS kan ervoor zorgen dat je je sneller angstig voelt. Hoogsensitieve personen verwerken prikkels op een andere manier, waardoor ze overweldigd kunnen raken door veranderingen. Therapie kan helpen bij het omgaan met HPS.

    Hoe lang duurt het om te wennen aan een verandering?

    Het kan even duren voordat je gewend bent aan een verandering. Geef jezelf hier dan ook de tijd voor. Soms duurt het maar een aantal dagen voordat je gewend bent, maar soms ook enkele maanden.

    Emoties opkroppen
    Author Redactie Categories Depressie, Angst, Psychologie, Therapie, Trauma

    Emoties opkroppen: waarom je dat nooit zou moeten doen

    Boos, verdrietig, blij, somber: we ervaren veel emoties in ons leven. Toch vinden veel mensen het lastig om hun emoties te uiten. Het voelt een stuk veiliger om de woede, jaloezie of frustratie binnen te houden. Maar is dit wel zo goed? Of zorg het opkroppen van emoties ervoor dat je op den duur ontploft? In dit artikel vertellen onze experts alles over emoties opkroppen en waarom je dat eigenlijk nooit zou moeten doen.

    Emoties opkroppen: waarom doen we dat?

    Wanneer we emoties opkroppen, houden we onze gevoelens binnen. We laten de emoties als het ware niet toe en onderdrukken wat we van binnen voelen. Het is namelijk een stuk veiliger en makkelijker om emoties niet te uiten, ook al voel je ze wel degelijk.

    Wanneer je emoties zoals woede, somberheid en verdriet uit, stel je je kwetsbaar op. En dit is niet altijd even makkelijk. Je bent het liefst alleen maar blij, maar ook is het belangrijk om andere emoties te uiten. Want wanneer je je emoties opkropt en deze als het ware links laat liggen, betekent dit niet dat ze verdwijnen.

    waarom emoties opkroppen

    Wat zijn de gevolgen van emoties opkroppen?

    Emoties opkroppen kan verschillende gevolgen hebben. Wanneer je jouw gevoelens altijd maar aan de kant schuift, is de kans groot dat ze op een later moment toch naar boven komen. En dan wellicht allemaal tegelijk als een grote ontploffing.

    Hoewel de gevolgen van het opkroppen van emoties verschillen per persoon, kan het in veel gevallen negatieve effecten hebben. Zo leer je bijvoorbeeld op een ongezonde manier om te gaan met emoties, wat kan leiden tot overreacties of boos worden zonder duidelijke oorzaak.

    Daarnaast heeft het vaak een negatieve impact op relaties. Wanneer je bijvoorbeeld je emoties niet deelt met je geliefde, kan dit ervoor zorgen dat hij/zij niet de werkelijke jij ziet. Ook kunnen er op den duur relatieproblemen ontstaan omdat jullie bijvoorbeeld ruzie krijgen over het niet delen van jouw gevoelens.

    Dit zijn potentiële gevolgen van emoties binnenhouden: [1]

    • Op een ongezonde manier met emoties omgaan
    • Grote ontploffingen; al je emoties komen er in één keer uit
    • Je hele agenda volplannen zodat je geen tijd hebt om je emoties te voelen
    • Het kan een negatief effect hebben op sociale relaties
    • Kan zorgen voor gezondheidsproblemen, zoals stress, depressie, angst en vermoeidheid

    Kan emoties opkroppen leiden tot psychische klachten?

    Wanneer je je emoties altijd onderdrukt, kan dit een grote impact hebben op je mentale gezondheid. Er kan een groot verschil ontstaan tussen hoe jij je voelt en hoe jij je voordoet aan de buitenwereld. En dit brengt veel stress met zich mee. Daarnaast loop je het risico om depressie– en angstgevoelens te ontwikkelen.

    Kan emoties opkroppen leiden tot psychische klachten

    Hoe weet ik of ik mijn emoties opkrop?

    Stop je je gevoelens liever weg? Of ontplof je soms over de meest kleine dingen? Dan kan het zijn dat je je emoties aan het opkroppen bent. Dit zijn enkele aanwijzingen dat jij een ‘opkropper’ bent.

    • Wanneer iemand vraagt naar jouw gevoelens, schud je deze vraag vaak af of geef je geen antwoord
    • Je plant je agenda helemaal vol omdat je dan niet hoeft te dealen met je gevoelens
    • Je denkt dat andere mensen jouw gevoelens niet begrijpen
    • Soms in tranen uitbarsten of heel boos worden wanneer er eigenlijk geen reden voor is
    • Je ervaart spanningssymptomen, zoals buikpijn, hoofdpijn en spierpijn

    Hulp bij het omgaan met emoties

    Op de juiste manier omgaan met je emoties is niet altijd even makkelijk. Wil je jouw emoties niet meer opkroppen? Probeer te begrijpen waarom je deze emoties voelt en schrijf ze van je af. Ook het delen van je gevoelens met anderen kan erg opluchten.

    Als je het lastig vindt om je emoties te delen met familie of vrienden, kun je terecht bij een online psycholoog. Deze biedt een luisterend oor en helpt je bij het uiten van je emoties. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek of neem direct contact op met een van onze psychologen.

       

      Veelgestelde vragen over emoties opkroppen:

      Wat zijn tekenen dat ik emoties opkrop?

      Er kunnen verschillende tekenen zijn dat jij je emoties opkropt, zoals afleiding zoeken wanneer je je slecht voelt of worstelt met emoties, nooit huilen in het bijzijn van anderen en het eens in de zoveel tijd ‘ontploffen’.

      Kan emoties opkroppen leiden tot gezondheidsproblemen?

      Wanneer je je emoties te veel opkropt, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Zo kun je bijvoorbeeld meer stress gaan ervaren, slaapproblemen ontwikkelen en lichamelijke klachten krijgen, zoals hoofdpijn en spierpijn.

      Hoe kan ik beter leren omgaan met emoties?

      Het leren omgaan met emoties is een proces. Wees je bewust van je emoties en vind gezonde manieren om ze te uiten. Schrijf bijvoorbeeld op wat je voelt en praat hierover met je geliefden. Probeer je emoties echt te voelen en schaam je hier niet voor. Leer eventueel ademhalingstechnieken om je emoties te reguleren om het zogeheten ontploffen te voorkomen.

       

      Bronnen:

      [1] https://psycholoog.nl/blog/ik-hou-het-liever-voor-me-wat-opkroppen-met-je-doet/#:~:text=Het%20onderdrukken%20van%20je%20emoties,het%20ontwikkelen%20van%20mentale%20stoornissen.

      Sociale angst
      Author Redactie Categories Angst, Therapie, Trauma

      Sociale angst: wat is het en wat kun je eraan doen?

      1 op de 5 mensen in Nederland krijgt te maken met een angststoornis. Dit zijn maar liefst 3 miljoen mensen. [1] Een groot deel van deze mensen heeft last van sociale angst. Een sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, is een angst voor sociale situaties. Dit kunnen situaties zijn zoals koffie drinken met gezelschap, spreken voor een groep of gewoon een praatje maken met iemand. [2] In dit artikel vertellen we je meer over sociale angst en wat je hier aan kunt doen.

      Wat is sociale angst?

      Wanneer je een sociale angst hebt ontwikkeld, ben je bang voor sociale situaties. In principe is het niet erg als je je een keer angstig voelt over een sociale situatie, zoals het spreken voor een groep. Echter, bij een sociale angststoornis is deze angst extreem erg aanwezig. 

      Mensen realiseren zich dat deze angst niet nodig is, maar toch blijft de angst bestaan. Deze angst is zelfs zo erg dat het het dagelijks leven van de persoon beïnvloed. Zo kan het bijvoorbeeld voorkomen dat iemand een bepaalde situatie altijd uit de weg gaat.

      Als je angstig bent voor één specifieke situatie spreken we van een specifieke sociale angst. Ben je bang voor verschillende soorten situaties? Dan noemen we het een gegeneraliseerde sociale fobie. [2]

      Wat is sociale angst

      Symptomen van een sociale angststoornis

      Hoe herken je een sociale angststoornis? Wanneer er sprake is van een sociale fobie ben jij geneigd om sociale situaties uit de weg te gaan. Je verzint bijvoorbeeld een smoesje om niet naar een feestje te gaan of je meld je ziek op de dag van een presentatie. Mensen met een sociale angst zijn vooral bang voor de reacties van anderen. 

      Je kunt een sociale fobie herkennen aan een aantal symptomen. Deze zijn grotendeels hetzelfde als symptomen die je kunt ervaren bij andere angststoornissen. Er kan sprake zijn van een aantal lichamelijke klachten. [3]

      Veelvoorkomende lichamelijke symptomen zijn:

      • Blozen
      • Trillen
      • Paniekaanvallen
      • Zweten
      • Buikpijn

      Naast lichamelijke klachten zijn dit een aantal symptomen die specifiek voorkomen bij een sociale angststoornis:

      • Je bent veel bezig met wat de ander van jou vindt
      • Bang om voor gek te staan
      • Je vindt het moeilijk om sociaal contact te leggen
      • Bang voor de reacties van anderen

      Symptomen van een sociale angststoornis

      Oorzaken

      Iedereen kan een sociale angst ontwikkelen. Er is geen duidelijke oorzaak bekend, maar er zijn wel een aantal factoren die invloed kunnen hebben op de ontwikkeling van een sociale fobie.

      Erfelijkheid

      Sommige mensen hebben meer aanleg om een sociale angst te ontwikkelen. Als angststoornissen voorkomen in jouw familie, is er een grotere kans dat jij het ook krijgt. Dit komt door erfelijkheid, maar ook door de omgeving waarin je opgroeit. Wanneer bijvoorbeeld jouw moeder of vader veel angst ervaart, heeft dit invloed op jouw gedrag als kind, maar ook als volwassene. 

      Eerdere gebeurtenissen

      Ben je in het verleden gepest? Of heb je een nare ervaring meegemaakt tijdens een presentatie? Dan kan deze gebeurtenis bijdragen aan het ontwikkelen van een sociale fobie. Door een negatieve ervaring, zoals een black-out of vervelend moment, kan jouw zelfvertrouwen worden aangetast. Omdat je dit gevoel niet nog eens wilt meemaken, ontwikkeld er een angst.

      Gevoeligheid

      We zeiden het al: iedereen kan een angst ontwikkelen. Maar sommige groepen zijn extra gevoelig voor een sociale angst dan anderen. Bepaalde omstandigheden, zoals werkloosheid, een trauma of verslavingsprobleem kunnen jou extra gevoelig maken. 

      Hoe kun je sociale angst overwinnen?

      Een sociale angst gaat helaas niet altijd vanzelf weg. Het is belangrijk dat jij je klachten herkent en hiermee aan de slag gaat. Er zijn een aantal dingen die jij zelf kunt ondernemen om de angst te verminderen of te overwinnen. [3]

      • Ontwijk de sociale situaties waar jij bang voor bent niet. Zo blijft jouw angst namelijk in stand. Wanneer jij de confrontatie aangaat, merk je dat jouw angstgevoelens langzaam minder zullen worden.
      • Ga voorbereid naar de sociale situaties. Bedenk van tevoren wat je wilt zeggen en bereid een aantal geruststellende gedachten voor.

      Hoe kun je sociale angst overwinnen

      Hulp bij sociale angst

      Wanneer jouw klachten niet verminderen, kun je professionele hulp zoeken. Angstklachten worden vaak behandeld door middel van cognitieve gedragstherapie. Deze therapie richt zich op het vervangen van bepaalde negatieve gedachten door positieve gedachten. Zo kun je bijvoorbeeld de gedachte dat het raar is om te stotteren tijdens een presentatie vervangen met de gedachte dat iedereen wel eens stottert en dit dus helemaal niet zo gek is. [2]

      Mensen met een sociale angst worden geholpen bij het minder focussen op wat anderen van hen denken of vinden. Stap voor stap word je begeleid om moeilijkere sociale situaties aan te gaan. 

      Cognitieve gedragstherapie wordt ook gegeven door onze online psychologen. Je kunt vaak al binnen een week terecht! Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.

         

        Veelgestelde vragen over sociale angst:

        Is sociale angst een psychische stoornis?

        Sociale angst is de meest voorkomende psychische angststoornis. Sociale fobie staat zelfs vierde in de rij van de meest voorkomende psychische aandoeningen. [2]

        Kan een sociale angststoornis vanzelf over gaan?

        Als je zelf niets doet aan een sociale angststoornis, gaat het niet vanzelf weg. Onderneem zelf actie of schakel hulp in van jouw omgeving of een professional. 

        Hoe kun je het beste omgaan met iemand met een sociale angst?

        Mensen met een sociale angst zijn vaak bang voor de reacties of meningen van anderen. Wanneer iemand een sociale angststoornis heeft, is het belangrijk om begrip te tonen voor zijn/haar situatie. Bied een luisterend oor en probeer er voorzichtig met degene over te praten. Anders kan hij/zij met de sociale angst zich nog meer gaan schamen. 

         

        Bronnen:

        [1] Redactie. (2018, 29 mei). Angststoornis treft 1 op de 5 mensen maar is nog vaak taboe. Via: Ggznieuws.nl. 

        [2] Sociale fobie | LUMC. Universiteit Leiden (z.d.). Via: LUMC.nl 

        [3] Psyned. (2022, 16 september). Sociale angststoornis: wat je moet weten. Via: Psyned.nl 

        Wat is een trauma en hoe ga je ermee om
        Author Redactie Categories Trauma, Angst, FAQ

        Wat is een trauma en hoe ga je ermee om?

        Heb je een traumatische gebeurtenis meegemaakt? Zoals een verdrietig overlijden, nare relatiebreuk of iets compleet anders dat veel impact heeft gehad op jouw leven? Als het niet lukt om deze gebeurtenis een plek te geven, dan spreken we van een trauma. Op deze pagina lees je hoe een trauma ontstaat, hoe je het herkent en welke behandeling passend is. 

        Wat is een trauma?

        Wanneer iemand een schokkende gebeurtenis heeft meegemaakt en deze niet heeft verwerkt, noemen we dit een trauma. Deze zeer ingrijpende gebeurtenis geeft lichamelijke of psychische klachten. Je voelt je bijvoorbeeld angstig of emotioneel.

        Voorbeelden van traumatische gebeurtenissen zijn een overlijden, verkeersongeluk of lichamelijk/seksueel geweld. Maar er zijn nog veel meer situaties die kunnen leiden tot een trauma.

        Maar de mate waarin deze gebeurtenis traumatisch is, hangt niet alleen af van de gebeurtenis zelf. Ook de veerkracht van de persoon en een steunend sociaal netwerk zijn belangrijke factoren bij het ontwikkelen van een trauma. [1]

        Wat is een trauma

        Hoe ontstaat een trauma?

        Een trauma kan dus ontstaan door verschillende gebeurtenissen. Wanneer je ergens van schrikt of verdrietig van wordt, slaat je brein dit op in het zogenaamde emotiecentrum. Dit doet je brein om potentieel gevaar in de toekomst te voorkomen. Zie je iets wat jou doet denken aan de traumatische gebeurtenis? Dan kunnen jouw brein en lichaam hier heftig op reageren. 

        Er zijn als het ware bepaalde triggers die jou herinneren aan de gebeurtenis. Een bepaalde geur, geluid of voorwerp kan uit het niets herinneringen oproepen. Jouw brein ziet deze triggers als gevaar en hierdoor ontstaat er een stressreactie. Dezelfde gevoelens van toen komen weer naar boven. Een kleine trigger kan al grote gevolgen hebben. 

        Hoe herken je een trauma?

        Wanneer je een trauma hebt, kun je de gebeurtenis maar moeilijk een plekje geven. Je denkt er veel aan terug en je krijgt te maken met verschillende emoties zoals verdriet, angst, schuld en/of boosheid. Deze gevoelens zijn in het begin logisch, maar als deze emoties na verloop van tijd niet minder worden, heb je waarschijnlijk een trauma. 

        Hoe een trauma zich uit, is voor ieder persoon anders. Over het algemeen denk je vaak terug aan de gebeurtenis. Ook kun je stress- en emotionele klachten krijgen. 

        Bovendien hoef je ook niet direct na de gebeurtenis last te krijgen van het trauma. Dit kan ook pas jaren later ontstaan. Daarnaast ontstaan er ook andere problemen door een trauma. Zo kan er bijvoorbeeld angst, een depressie of een laag zelfbeeld ontwikkelen. [2]

        Hoe herken je een trauma

        Aan deze klachten herken je een trauma:

        • Regelmatig terugdenken aan de gebeurtenis
        • Je wordt getriggerd door bepaalde dingen en situaties
        • Je ervaart angst, boosheid en/of stress
        • Concentreren is moeilijk
        • Je voelt je prikkelbaar
        • Een verhoogde bloeddruk of hartslag

        Hoe herken je een trauma bij een kind?

        Bij kinderen kun je een trauma herkennen aan het terugtrekken of willen vluchten van situaties of mensen. Zo kan een trauma zich uiten bij een kind:

        • Veel huilen
        • Snel schrikken
        • Agressief
        • Bang zijn
        • Teruggetrokken houding
        • Niet willen praten
        • Druk of onrustig zijn

        Hoe herken je een trauma bij een kind

        Behandelingen

        Herken je de symptomen van een trauma bij jezelf? Het is belangrijk om jouw problemen niet weg te stoppen. Hierdoor komen klachten op een later moment soms nog harder terug. Bij het behandelen van een trauma staat een goed verloop van de verwerking centraal. Zoek steun bij je omgeving, maar ook therapie kan helpen.

        Nu vraag je je misschien af: wat is de beste therapie bij trauma? Er is echter geen beste soort therapie. Ieder persoon en ieder trauma is verschillend. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken.

        Het is mogelijk om naar een psycholoog te gaan voor traumaverwerking. Een psycholoog ondersteunt je bij de verwerking door middel van diverse behandelvormen. Dit kan EMDR-therapie, BEPP, NET en cognitieve gedragstherapie zijn. De psychologen van De Internet Therapeut kijken altijd naar jouw specifieke situatie en stellen een persoonlijk behandelplan op. [3]

           

          Veelgestelde vragen over omgaan met trauma:

          Wat zijn symptomen van trauma?

          De symptomen van een trauma zijn voor iedereen anders. Een veelvoorkomend symptoom is het vaak terugdenken aan de situatie. Maar ook kun je lichamelijke klachten ontwikkelen, zoals voortdurende alertheid. Deze klachten komen regelmatig voor bij een trauma:

          • Concentratieproblemen
          • Angst
          • Stress
          • Verdriet
          • Boosheid
          • Nachtmerries
          • Vermoeidheid
          • Prikkelbaarheid
          • Verhoogde bloeddruk
          • Hulpeloosheid

          Hoe lang duurt een trauma?

          Hoe lang het duurt om een trauma te verwerken, is voor iedereen anders. Een eenvoudig trauma kan ongeveer één tot drie maanden klachten geven. Maar het kan ook langer duren. Als je voor een langere periode symptomen ervaart, kan dit overgaan in een posttraumatische stressstoornis (PTSS). 

          Wat zijn trauma triggers?

          Een trauma trigger is een object, geur, persoon of situatie dat herinneringen aan een traumatische ervaring oproept. Denk bijvoorbeeld aan een bepaald parfum of aftershave van een persoon. 

          Er is geen reden tot angst, maar toch ervaar je bepaalde emoties of stress omdat je terugdenkt aan de gebeurtenis. Je bent als het ware even terug in het moment van de traumatische ervaring. Dit kan op ieder moment gebeuren, ook als je dacht dat je het verwerkt had. [4]

           

          Bronnen:

          [1] Psycholoog.nl. (z.d.). Trauma: Wat is het en hoe kun je het behandelen? Via: Psycholoog.nl 

          [2] Middelbos, S. (2022, 19 augustus). Trauma: wat is het en hoe ga je hiermee om? Via: Psyned.

          [3] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Kan ik naar een psycholoog voor hulp bij traumaverwerking? Via: De Online Psycholoog. 

          [4] Neut, D. van der. (z.d.). Onderzoek je traumatriggers. Via: Psychologie Magazine. 

          Last van paniekaanvallen
          Author Redactie Categories Angst, Therapie

          Last van paniekaanvallen? Dit kun je er tegen doen

          Je hart gaat sneller kloppen, je begint sneller te ademen en je wordt overmand door angst: je hebt een paniekaanval. De mensen om je heen lijken niks door te hebben, maar jij wilt het liefst heel ver wegrennen. Als je er weleens eentje hebt gehad, weet je dat een paniekaanval allesbehalve leuk is. Je wilt het dan ook zo snel mogelijk stoppen. Maar hoe doe je dit? Gebruik onze tips om paniekaanvallen beter te doorstaan. 

          4 op de 100 mensen hebben last van een paniekstoornis

          Wist je dat 4 op de 100 mensen in Nederland last hebben van een paniekstoornis? Ze ervaren regelmatig heftige angst die lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, duizeligheid of een benauwd gevoel veroorzaken. Deze klachten kunnen extra angst geven, ook wel ‘angst voor de angst’ genoemd. Het voelt alsof je geen controle meer over je eigen lichaam hebt.[1]  

          Panieksituaties vermijden: goed of niet?

          Een paniekaanval is niet gevaarlijk, maar het kan wel een vervelende ervaring zijn. Daarom vermijden mensen met een paniekstoornis potentiële panieksituaties. Ze willen de angst namelijk niet weer ervaren. Op korte termijn werkt deze vermijdingstactiek, maar het is wetenschappelijk bewezen dat je beter het omgekeerde kunt doen. Ga de panieksituatie niet uit de weg, maar stel je stapje voor stapje steeds meer bloot aan datgene waar je bang voor bent. Zo leer je dat de situatie eigenlijk helemaal niet zo eng is als het lijkt. [2] 

          4 op de 100 mensen hebben last van een paniekstoornis

          Tips om paniekaanvallen beter te doorstaan

          Mocht je toch in paniek raken, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om paniekaanvallen beter te doorstaan. We hebben de neiging om onszelf kalm te praten in gedachten, maar een paniekaanval kun je beter trotseren met je lijf. Gebruik onderstaande tips tijdens een paniekaanval. 

          1. Accepteer het gevoel

          Een paniekaanval zorgt voor vervelende symptomen en veel emotie. Het is belangrijk om de confrontatie aan te gaan en niet weg te lopen voor je gevoel. Tijdens een aanval voel je angst en negatieve gedachten. Verzet je hier niet tegen, maar word bewust van wat je voelt.  Na een tijdje kom je erachter dat het eigenlijk best wel meevalt. [3]

          2. Bewegen tijdens een aanval

          Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar bewegen tijdens een paniekaanval helpt bij het verlagen van de stresshormonen in je lichaam. Door een stukje te wandelen, op en neer springen of te zwaaien met je armen verlaat de adrenaline je lichaam. Bovendien moeten je hersenen zich concentreren op de beweging en hebben ze een stuk minder tijd en energie beschikbaar voor je angst. [4]

          3. Focus op je ademhaling

          Tijdens een paniekaanval adem je kort en snel. Je brein denkt hierdoor dat je je in een stressvolle situatie bevindt en maakt zich klaar om te vluchten. Door rustig adem te halen, laat je je hersenen weten dat de kust veilig is. 

          Maar rustig ademhalen is op dat moment makkelijker gezegd dan gedaan. Kalmeer jezelf door een hand op je buik te leggen en druk deze als het ware weg met je ademhaling. Je zult merken dat je snel rustig wordt.

          4. Praat met iemand tijdens een aanval

          Veel mensen schamen zich voor paniekaanvallen, maar dit is nergens voor nodig. Neem iemand in vertrouwen en zeg het hardop als je bang bent of een aanval hebt. Het is fijn als je er niet alleen voor staat en de paniek niet hoeft te verbergen. 

          Tips om paniekaanvallen beter te doorstaan

          Online in therapie voor angst en paniekaanvallen

          Vind je het lastig om de confrontatie aan te gaan? Wanneer je regelmatig last hebt van angstklachten en dit voor problemen in je dagelijkse leven zorgt, is er mogelijk sprake van een angststoornis. Bij angst en paniekaanvallen kun je terecht bij een van onze internettherapeuten. Wij koppelen je aan een gediplomeerde therapeut met een expertise in angst- en paniekstoornissen. En hier hoef je je huis niet voor uit. Gewoon vanuit je eigen vertrouwde omgeving met een psycholoog in gesprek, wel zo fijn. Neem contact op of vraag een gratis intake aan. 

             

            Veelgestelde vragen over paniekaanvallen:

            Hoe herken je een paniekaanval?

            Als je een paniekaanval hebt, word je overvallen door heftige angst. Je kan spreken van een paniekaanval als je in korte tijd last krijgt van de volgende symptomen:

            • Snelle hartslag
            • Zweten
            • Duizeligheid
            • Snel ademhalen
            • Een benauwd gevoel
            • Trillen of beven
            • Pijn of ongemak op de borst
            • Misselijkheid of hoofdpijn
            • Gevoel dat je de controle verliest of gek wordt
            • Angst om dood te gaan

            Wat zijn de oorzaken van paniekaanvallen?

            Paniekaanvallen kunnen in diverse situaties ontstaan. Bijvoorbeeld als je schrikt door een gevaarlijke situatie, als je denkt dat iets gevaarlijk is of als je iets spannend vindt. De kans op een paniekaanval is groter bij stress en vermoeidheid en als mensen in je familie angststoornissen hebben. 

            Hoe lang duurt een paniekaanval?

            Een paniekaanval kan een paar minuten tot anderhalf uur duren. Dit verschilt per situatie en per persoon. 

             

            Bronnen:

            [1] Bult, C. (1970, 22 augustus). Zo overleef je een paniekaanval: 4 praktische tips. Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

            [2] Rijkeboer, M.M. & Van den Hout, M.A. (2014). Nieuwe inzichten over exposure. Gedragstherapie, 4(1), 2-19

            [3] Psyned. (2022, 16 september). 6 praktische tips die jou door een paniekaanval helpen. Via: Psyned.nl 

            [4] Bult, C. (1970, 22 augustus). Zo overleef je een paniekaanval: 4 praktische tips. Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

            Hi, How Can We Help You?