Redactie, auteur op De Internet Therapeut

Hoe omgaan met het verlies van een dierbare

24okt2023

Hoe omgaan met verlies van een dierbare?

Heb je een dierbare verloren? Dit is misschien wel de moeilijkste periode uit je leven; je krijgt opeens te maken met rouw. Het verlies van een dierbare kan een grote impact hebben op je mentale gesteldheid. Je ervaart niet alleen verdriet, maar ook andere emoties, zoals woede of ongeloof. Hoe ga je hiermee om? En is het normaal als je deze gevoelens na een tijdje nog steeds hebt?

In dit artikel geven we je informatie over rouw en het omgaan met het verlies van een dierbare.

Wat is rouw?

Omgaan met verlies van een dierbare wordt ook wel rouw genoemd. Rouw komt voor in verschillende situaties, zoals na een overlijden, scheiding of relatiebreuk. Rouwen is voor iedereen anders en wat je precies voelt kan dus ook per persoon verschillen. Misschien ervaar je niet alleen verdriet, maar ook gevoelens van ongeloof, ontkenning of een schuldgevoel. Daarnaast kunnen er ook lichamelijke klachten ontstaan, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid of slaapproblemen.

Verschillende vormen van rouw

We spreken vaak van rouw als er een dierbare in onze omgeving overlijdt, maar er zijn meerdere soorten rouw. Je kunt namelijk ook personen verliezen op een andere manier.

Overlijden

Wanneer iemand die jou dierbaar is, overlijdt, kun je rouw ervaren. Dit kan een familielid of vriend zijn, maar ook een huisdier.

Relatiebreuk

Rouw komt ook voor bij een scheiding of een verbroken relatie. De persoon verdwijnt als het ware uit je leven en je moet hiermee leren omgaan.

Miskraam

Een miskraam is erg verdrietig en kan een traumatische ervaring zijn. Dit verlies kan veel tijd kosten om een plekje te geven.

Verlies baan

Het verliezen van een baan kan een grote impact op je leven hebben. Je verliest niet alleen je inkomsten, maar ook een deel van je identiteit en je collega’s.

Dementie

Lijdt iemand in je omgeving aan dementie? Dementie kan iemands persoonlijkheid zodanig aantasten en het voelt alsof je de persoon langzaam verliest.

Hoe gaan mensen om met rouw?

Wanneer je te maken krijgt met verlies, vraag je je misschien af hoe je hiermee om moet gaan. Dit is helemaal niet gek, volkomen normaal zelfs. Alleen is er geen simpel antwoord op deze vraag. Rouwen is een persoonlijk proces en verloopt voor iedereen anders. De een accepteert het verlies sneller dan de ander; het is en blijft iets individueels.

We kunnen dus niet zeggen hoe je moet rouwen, maar het is wel belangrijk dat je jouw gevoelens niet wegstopt. Het gewone leven gaat door, maar dit betekent niet dat jij niet stil mag staan bij het verlies. Voel de verdriet, pijn en/of boosheid en weet dat deze gevoelens oké zijn.

Hoe gaan mensen om met rouw

Tips voor het omgaan met verlies

Rouwen is dus voor iedereen anders. Er zijn echter wel een aantal zaken die je kunnen helpen tijdens de rouwverwerking. Hieronder vind je een aantal algemene tips voor het omgaan met verlies van een dierbare.

Je gevoelens mogen er zijn

Wat je nu ook precies voelt, je gevoelens mogen er zijn. Of je nu verdrietig bent of juist boos; geef jezelf de ruimte om deze emoties te voelen. Stop de emoties niet weg en weet dat het oké is om te huilen.

Neem je tijd

Rouwen kost tijd. Gun jezelf deze tijd ook. Het is normaal dat je in het begin overspoeld wordt door emoties en niet zo goed weet hoe je hiermee om moet gaan. Na een tijdje zal je merken dat de gevoelens minder worden en leer je beter met de rouw omgaan.

Zorg goed voor jezelf

Een verlies heeft een grote impact op je leven. Het kan zijn dat je vergeet voor jezelf te zorgen, terwijl dit eigenlijk juist heel belangrijk is. Blijf aan je eigen gezondheid denken en probeer goed te eten en voldoende te slapen.

Praten

Praten over het verlies kan opluchten en helpen tijdens het rouwproces. Vertel wat het verlies met je heeft gedaan en reflecteer op de situatie met een vriend, familielid of een lotgenoot. Wil je liever (nog) niet over je gevoelens praten? Probeer dan je gedachten op te schrijven.

Hulp bij rouwverwerking

Omgaan met verlies is moeilijk. Heb je behoefte om met een professional te praten? Of heb je het gevoel vast te zitten? Onze online psychologen ondersteunen je bij dit moeilijke proces. We bieden op maat gemaakte behandelingen om je te helpen bij rouwverwerking. En het fijne is; je kunt vanuit je eigen vertrouwde omgeving praten met een psycholoog.

FAQ

Hoe lang duurt het rouwproces?

Hoe lang een rouwproces duurt, is voor iedereen anders. In de meeste gevallen wordt de rouw langzaam minder, maar dit kan maanden duren. Geef jezelf de tijd om te rouwen, het kost nu eenmaal tijd. Wanneer het je dagelijks leven voor een lange tijd beïnvloedt en de rouw niet lijkt te verminderen, kan het helpen om er met een professional over te praten.

Wat gebeurt er met je lichaam als je rouwt?

Rouw heeft niet alleen invloed op je mentale gesteldheid, maar ook op je lichaam. Je kunt je bijvoorbeeld fysiek vermoeid voelen of uitgeput zijn. Ook komen slaapproblemen, concentratieproblemen, een verminderde eetlust en andere lichamelijke klachten veel voor. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door stress. [1]

Wat zijn de stadia van rouw?

Volgens psychiater Elisabeth Kubler-Ross zijn er vijf verschillende fasen van rouw: ontkenning, woede, vechtlust, depressie en aanvaarding. Elisabeth beschrijft dat deze fasen op een willekeurige volgorde worden doorlopen. Je kunt dus bijvoorbeeld een fase overslaan.

Bronnen:

[1] Kennis, N. (2023, 9 februari). Wat gebeurt er als je rouwt? NPO Kennis. Via; Npokennis.nl

[2] Tyrrell, P., Harberger, S., Schoo, C., & Siddiqui, W. (2023) Kubler-Ross Stages of Dying and Subsequent Models of Grief. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 29939662.

Helpt bewegen bij stress en andere mentale klachten

4jun2023

Redactie Stress, FAQ

Helpt bewegen bij stress en andere mentale klachten?

Ga je regelmatig naar de sportschool? Of wandel je iedere dag een rondje door de buurt? Dan ben je goed bezig! Je blijft niet alleen fit, maar ook voel je je mentaal beter. Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen kan helpen bij stress en andere mentale klachten, zoals angst en depressie. Maar hoe zit dit nu precies? En welke sport kun je dan het beste doen? Je leest het hier!

Effect van bewegen op mentale gezondheid

Wanneer je stress hebt, denk je misschien niet direct aan een stukje wandelen of een uurtje krachttraining doen. Om stress te verhelpen, ga je liever een avondje Netflixen op de bank. Maar toch kun je beter gaan sporten bij sombere gevoelens, boosheid en stress. Er is namelijk bewezen dat regelmatig bewegen een positief effect heeft op je mentale gesteldheid.

Door te bewegen zet je neurotransmitters aan, raakt je lichaam beter doorbloed en je voelt je meer ontspannen. Dus ga je bijvoorbeeld een uurtje wandelen? Dan voel je je hierna minder gestrest. [1]

Heb je regelmatig last van stress? Dan wordt er zelfs aangeraden om te gaan bewegen. Wanneer je veel last hebt van stress en dit niet aanpakt, kan dit leiden tot een burn-out, depressie en angstklachten. De behandeling van mentale klachten bestaat in sommige gevallen uit psychotherapie en/of medicatie. Maar ook bewegen heeft een grote invloed. [2]

Effect van bewegen op mentale gezondheid

Onderzoek naar bewegen bij psychische klachten

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat bewegen invloed heeft op de afname van mentale klachten. In Amerika is er een groot onderzoek gedaan naar de mentale gezondheid van 1,2 miljoen Amerikanen. Hierbij werd er drie jaar lang iedere maand naar de psychische gezondheid van sporters en niet-sporters gekeken. Er werd ze bijvoorbeeld gevraagd of ze last hadden van stress, angst of depressieve gevoelens. Uit dit onderzoek is gebleken dat de sporters 43% minder last hadden van psychische klachten had dan de niet-sporters. [3]

Uit een andere studie bleek dat beweging bij mensen met een depressie vrijwel net zo effectief is als psychotherapie en antidepressiva. Wanneer mensen meer gaan sporten, worden ze psychisch gezonder en ervaren zij minder klachten. Daarnaast hebben diverse studies aangetoond dat wanneer mensen met psychisch klachten meer gaan bewegen, ze de medicatie mogelijk kunnen afbouwen. Bij milde klachten lijken medicatie en beweging zelfs hetzelfde effect te hebben.

Door te sporten komt er seratonine vrij

Sporten helpt bij mentale klachten, maar hoe kan dit dan precies? Wanneer je beweegt, komen er verschillende neurotransmitters vrij. Seratonine zorgt er bijvoorbeeld voor dat je je goed voelt na een uurtje sporten. Deze neurotransmitters helpen bij het kalmeren van het angstcentrum in je brein, waardoor je impulsen beter kunt beheersen.

Bij licht intensieve beweging, zoals wandelen, treed dit effect al op. Maar bij intensievere sporten, zoals hardlopen of zwemmen, werkt het nog beter. Je hartslag gaat dan namelijk omhoog en je begint sneller te ademen. Hierdoor leert je brein dat je niet altijd in gevaar bent wanneer je een hoge hartslag hebt. En dit kan weer helpen bij het verlagen van je stressniveau.[3]

Door te sporten komt er seratonine vrij

Welke sport kun je het beste doen bij stress en andere mentale klachten?

Nu vraag je je natuurlijk af: welke sport kan ik dan het beste doen? Dit maakt echter helemaal niets uit. Of jij nu krachttraining wilt doen of liever een stukje gaat hardlopen; iedere vorm van beweging helpt bij het verminderen van psychische klachten. En er geldt: iedere vorm van beweging is beter dan geen beweging.

Er is dus geen antwoord op de vraag over welke sport je het beste kunt doen. Wel is er uit onderzoek gebleken dat teamsporten iets effectiever zijn in het verminderen van klachten dan individuele sporten. Dit komt voornamelijk door het sociale aspect. Maar een teamsport moet natuurlijk wel bij je passen. Bij het kiezen van een sport is het belangrijk om te kiezen voor iets dat je leuk vindt. Je moet bijvoorbeeld niet iedere keer met tegenzin naar voetbaltraining gaan. [3]

Veelgestelde vragen over bewegen bij mentale klachten:

Hoeveel beweging heb ik nodig per dag?

Om fit en gezond te blijven, is het advies van het Voedingscentrum om minstens 2,5 uur per week matige tot zwaar intensieve inspanning te doen. Doe hiernaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Langer, vaker of intensiever sporten kan extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. [4]

Wat zijn de positieve effecten van bewegen?

Bewegen heeft diverse positieve effecten, zowel fysiek als mentaal. Het vermindert onder andere de kans op obesitas, diabetes, darmkanker, dementie en hart- en vaatziekten. Ook zitten mensen lekkerder in hun vel, vergroot het hun zelfvertrouwen en vermindert het psychische klachten zoals stress.

Moet ik iedere dag sporten voor een betere mentale gezondheid?

Je denkt nu misschien: hoe meer sporten, hoe beter. Maar onderzoek heeft aangetoond dat meer sporten niet altijd beter is bij psychische klachten. Je hoeft dus niet iedere dag naar de sportschool, maar 3 tot 5 keer sporten in de week voldoet. En dan met een trainingsduur van ongeveer 45 minuten per keer. Na een training van 90 minuten neemt de effectiviteit van de sportsessie iets af. En wanneer je langer dan 3 uur sport, kan dit zelfs slechter zijn voor de mentale gezondheid dan niet sporten. [3]

Bronnen:

[1] O. (2020b, augustus 3). Bewegen voor je bovenkamer. NRC. Via: Nrc.nl

[2] Louwes, L. (2022, 30 mei). Hoe goed helpt beweging bij stress en mentale klachten? FIT.nl. Via: Fit.nl

[3] Sporten als therapie. (2021, 28 september). Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

[4] Voedingscentrum. (z.d.). Beweeg en sport jij genoeg? Via: Voedingscentrum.nl

Wat is autisme en hoe kun je hier mee omgaan

29mei2023

Redactie Therapie, FAQ, Kinderen, Psychologie

Wat is autisme en hoe kun je hier het beste mee omgaan?

Autisme is een aandoening die invloed heeft op de manier waarop mensen informatie verwerken, sociale interacties aangaan en prikkels waarnemen. Er bestaan veel verschillende vormen van autisme en het uit zich dan ook lang niet altijd hetzelfde bij iedereen. Heb jij zelf autisme? Of heb je een kind met deze diagnose? Omgaan met autisme vereist begrip en geduld, maar met de juiste begeleiding kunnen uitdagingen overwonnen worden.

In dit artikel bespreken we de verschillende types van autisme, en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Wat is autisme?

Autisme is een korte benaming voor autismespectrumstoornis (ASS). Het is een aangeboren neurologische stoornis die impact heeft op de manier waarop iemand informatie verwerkt.

We krijgen dagelijks behoorlijk veel prikkels te verwerken. Een filter in onze hersenen zorgt ervoor dat niet alle prikkels en informatie worden doorgelaten. Iemand met autisme heeft deze filter niet, en dit zorgt voor problemen met het verwerken van informatie. De informatie kan later aankomen, verkeerd worden begrepen of allemaal tegelijk binnenkomen. Hierdoor kan er chaos in de hersenen ontstaan.

Mensen met autisme hebben voornamelijk moeite met het opbouwen van sociale relaties. Ook kunnen ze problemen hebben met communicatie. Echter, de symptomen en de ernst van de stoornis variëren van persoon tot persoon. [1]

Wat is autisme

De verschillende vormen van autisme

Autismespectrumstoornis is een verzamelnaam voor verschillende vormen van autisme. Dit geeft de term ‘spectrum’ aan. Eerder werd autisme opgedeeld in meerdere subtypes, maar officieel is dat nu niet meer zo.

Hieronder worden de verschillende vormen van autisme beschreven. [2]

Pervasieve Ontwikkelingsstoornis (PDD-NOS)

Iemand met PDD-NOS voldoet niet volledig aan de criteria van autisme, maar vertoont wel kenmerken. Zo kan het bijvoorbeeld zo zijn dat er wel sociale problemen zijn, maar geen beperkte interesses.

Syndroom van Asperger

Mensen met het syndroom van Asperger hebben doorgaans geen vertraging in de taalontwikkeling, maar hebben wel moeite met sociale interacties en kunnen beperkte interesses hebben.

Klassiek autisme

Dit is de meest bekende vorm van autisme. Hierbij is er sprake van beperkingen op het gebied van sociale interacties, communicatie en gedrag. Hoe erg deze beperkingen zijn, is afhankelijk van de persoon.

Tegenwoordig werken we niet meer met deze subtypes. Wanneer we zeggen dat iemand autisme heeft, wordt er dus een autismespectrumstoornis bedoeld.

De verschillende vormen van autisme

Hoe omgaan met autisme?

Als je zelf autisme hebt of als je wilt leren omgaan met iemand die autisme heeft, zijn hier een aantal tips die je kunnen helpen. Dit zijn algemene tips, want autisme kan zich bij ieder persoon anders uiten en heeft daarom ook een andere benadering nodig. [2]

Er zelf mee omgaan

Er is geen medicijn of behandeling voor autisme, maar je kunt er wel beter mee leren omgaan. Zorg dat je structuur voor jezelf creëert en houd rekening met gevoeligheid voor prikkels. Vertel eventueel een goede vriend, ouder of iemand anders wat je dwars zit. Hij/zij kan je helpen met het uitzoeken van de juiste hulp.

Bovendien kun je altijd contact opnemen met een hulpverlener. Zij kunnen je advies geven of doorverwijzen.

Voor ouders of verzorgers

Voor ouders of verzorgers kan het omgaan met een kind met autisme best uitdagend zijn. Vooral omdat het aan de buitenkant niet te zien is en je niet precies weet wat er van binnen gebeurd. Voor ouders is het belangrijk om voor structuur en rust te zorgen. Creëer routines en zorg voor een rustige omgeving met niet al te veel prikkels. Houd ook altijd rekening met de kwaliteiten van je kind. Kijk niet alleen naar wat hij/zij niet kan of moeilijk vindt, maar focus juist op de goede kwaliteiten!

Veelgestelde vragen over autisme:

Hoe herken je autisme?

Het herkennen van autisme kan soms lastig zijn, omdat de symptomen kunnen overlappen met andere ontwikkelingsstoornissen of psychische aandoeningen. Er zijn een aantal kenmerken die vaak voorkomen bij mensen met autisme, zoals beperkingen in sociale interactie, problemen met communicatie, overgevoeligheid voor bepaalde zintuiglijke prikkels en beperkte interesses en activiteiten. Dit kan echter bij elk persoon verschillen.

Hoe kan autisme worden vastgesteld?

Autisme wordt vastgesteld aan de hand van gedragskenmerken door een GZ-psycholoog of een autismedeskundige. Er zijn geen specifieke DNA- of bloedtesten voor. Het kan zowel bij kinderen als bij volwassenen worden gediagnosticeerd

Welke therapieën zijn het meest effectief bij autisme?

Er bestaat geen behandeling om autisme te genezen, maar er zijn wel verschillende soorten therapieën die kunnen helpen bij het omgaan met autisme. Een therapievorm die veelvuldig wordt ingezet, is psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie en creatieve therapie. [3]

Bronnen:

[1] Psyned (z.d.). Autisme. Via: Psyned.nl

[2] dePsycholoog. (z.d.). Autisme. Via: Depsycholoog.nl

[3] Psychologen Nederland (2020). Diagnose en behandeling van autisme. Via: Psyned.nl

Wordt een bezoek aan de psycholoog vergoed

11mei2023

Redactie FAQ, Therapie

Wordt een bezoek aan de psycholoog vergoed?

Wil je een bezoek brengen aan de psycholoog, maar vraag je je af of dit wordt vergoed? Sinds 2014 wordt psychologische hulp vergoed vanuit de basisverzekering. Complete behandelingen worden vergoed, maar de vergoedingen kunnen echter wel verschillen per zorgverzekeraar. Bovendien zijn er een aantal voorwaarden waar jij aan moet voldoen om in aanmerking te komen voor een vergoeding.

In dit artikel vertellen we je alles over de vergoedingen voor psychologische hulp. Ook zetten we de voorwaarden op een rijtje. Houdt er rekening mee dat therapie via internet in vrijwel alle gevallen niet vergoed wordt!

Wanneer krijg je een vergoeding voor psychologische hulp?

Wanneer je mentale klachten ervaart, kun je bij de huisarts terecht. Deze hulp valt onder de basisverzekering. Mocht de huisarts jou niet verder kunnen helpen, dan word je doorverwezen naar de basis GGZ of specialistische GGZ. Deze behandelingen worden ook vergoed door je zorgverzekeraar. Maar houd er rekening mee dat de voorwaarden voor de vergoeding per zorgverzekeraar kunnen verschillen.

Er geldt vanaf 2014 geen eigen bijdrage meer voor psychische hulp. Alleen het eigen risico betaal je zelf. Ook geldt er geen maximaal aantal behandelingen meer. Het hele behandeltraject wordt vergoed; of je nu 5 of 20 behandelingen nodig hebt. [1]

Wanneer krijg je een vergoeding voor psychologische hulp

De voorwaarden voor een vergoeding

Om psychische hulp vergoed te krijgen vanuit de basisverzekering zijn er een aantal voorwaarden. [2]

Je moet doorverwezen worden door een arts. Dit kan een huisarts zijn, maar ook een bedrijfsarts. Deze verwijzing is het bewijs voor de zorgverzekeraar dat de medische hulp noodzakelijk wordt geacht.
De behandelaar moet een contract met jouw zorgverzekeraar hebben. In de meeste gevallen is dit wel het geval, maar als dit niet zo is, dan worden de kosten niet of maar deels vergoed.
Je moet therapie bij een psycholoog met een fysieke locatie volgen. Therapie via internet wordt namelijk niet vergoed.

Wanneer moet ik een bezoek aan de psycholoog zelf betalen?

Wanneer je door de huisarts wordt geholpen, bijvoorbeeld door de praktijkondersteuner GGZ, zijn alle vormen van psychische hulp verzekerd. Wordt je doorverwezen naar een psycholoog? Dan heb je echter niet altijd recht op volledige vergoeding vanuit de verzekering. Zo wordt een burn-out behandeling niet vanuit het basispakket vergoed.

Deze psychische problemen zijn uitgesloten van een vergoeding uit de basisverzekering:

Burn-out
Hulp bij rouw en verlies
Aanpassingsstoornissen
Relationele problemen: relatietherapie of seksuologische zorg

Houdt er rekening mee dat therapie via internet in vrijwel alle gevallen niet vergoed wordt!

Wanneer moet ik een bezoek aan de psycholoog zelf betalen

Bij welke zorgverlener kan ik terecht?

Vraag jij je af bij welke zorgverlener je terecht kunt? Dit is voornamelijk afhankelijk van jouw klachten. Wanneer je lichte mentale klachten hebt, word je geholpen door de huisarts. Bij lichte tot matige klachten verwijst de arts jou door naar de basis GGZ. Heb je ernstige klachten? Dan word je behandeld door psychologen bij de specialistische GGZ. [3]

Zonder verwijzing van je huisarts naar een psycholoog

Het is ook mogelijk om zonder verwijzing naar een psycholoog te gaan. Alleen wordt de therapie dan niet vergoed. Voor online therapie heb je geen doorverwijzing nodig. Je kunt dus altijd een afspraak maken met een professionele psycholoog. Bij ons kun je direct terecht, en dat zonder lange wachtlijsten.

Denk je dat je geen lange behandeling nodig hebt? Dan kan het soms verstandig zijn om voor enkele sessies te betalen. Het team van de Internet Therapeut bestaat uit ervaren professionals die verschillende behandelingen kunnen bieden, zoal PTSS therapie en EMDR therapie. Vraag direct een gratis kennismakingsgesprek aan en dan kijken we samen wat de mogelijkheden zijn.

Veelgestelde vragen over vergoeding voor een online psycholoog:

Hoeveel kost een sessie bij een psycholoog?

Een sessie kost ongeveer tussen de 90 en 130 euro per uur. De kosten van een sessie bij een psycholoog kunnen echter sterk verschillen per soort behandeling. Bij de Internet Therapeut kost een sessie van drie kwartier 95 euro. Lees hier meer over de tarieven en vergoeding.

Moet je je eigen risico betalen als je naar een psycholoog gaat?

De kosten voor de volledige behandeling bij een online psycholoog worden over het algemeen niet vergoed door de basisverzekering. Je hebt daarom niet met het eigen risico te maken.

Bronnen:

[1] Vergoeding Psychologische hulp 2023 | Consumentenbond. (z.d.). Via: De Consumentenbond

[2] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Wanneer wordt een bezoek aan een psycholoog vergoed? Via: De Online Psycholoog.

[3] Bezoek aan de psycholoog vergoed vanuit je basisverzekering? Zo dit dat. (2021, 19 november). Via: PsyBlog.

4mei2023

Redactie Angst, Therapie, Trauma

Sociale angst: wat is het en wat kun je eraan doen?

1 op de 5 mensen in Nederland krijgt te maken met een angststoornis. Dit zijn maar liefst 3 miljoen mensen. [1] Een groot deel van deze mensen heeft last van sociale angst. Een sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, is een angst voor sociale situaties. Dit kunnen situaties zijn zoals koffie drinken met gezelschap, spreken voor een groep of gewoon een praatje maken met iemand. [2] In dit artikel vertellen we je meer over sociale angst en wat je hier aan kunt doen.

Wat is sociale angst?

Wanneer je een sociale angst hebt ontwikkeld, ben je bang voor sociale situaties. In principe is het niet erg als je je een keer angstig voelt over een sociale situatie, zoals het spreken voor een groep. Echter, bij een sociale angststoornis is deze angst extreem erg aanwezig.

Mensen realiseren zich dat deze angst niet nodig is, maar toch blijft de angst bestaan. Deze angst is zelfs zo erg dat het het dagelijks leven van de persoon beïnvloed. Zo kan het bijvoorbeeld voorkomen dat iemand een bepaalde situatie altijd uit de weg gaat.

Als je angstig bent voor één specifieke situatie spreken we van een specifieke sociale angst. Ben je bang voor verschillende soorten situaties? Dan noemen we het een gegeneraliseerde sociale fobie. [2]

Wat is sociale angst

Symptomen van een sociale angststoornis

Hoe herken je een sociale angststoornis? Wanneer er sprake is van een sociale fobie ben jij geneigd om sociale situaties uit de weg te gaan. Je verzint bijvoorbeeld een smoesje om niet naar een feestje te gaan of je meld je ziek op de dag van een presentatie. Mensen met een sociale angst zijn vooral bang voor de reacties van anderen.

Je kunt een sociale fobie herkennen aan een aantal symptomen. Deze zijn grotendeels hetzelfde als symptomen die je kunt ervaren bij andere angststoornissen. Er kan sprake zijn van een aantal lichamelijke klachten. [3]

Veelvoorkomende lichamelijke symptomen zijn:

Blozen
Trillen
Paniekaanvallen
Zweten
Buikpijn

Naast lichamelijke klachten zijn dit een aantal symptomen die specifiek voorkomen bij een sociale angststoornis:

Je bent veel bezig met wat de ander van jou vindt
Bang om voor gek te staan
Je vindt het moeilijk om sociaal contact te leggen
Bang voor de reacties van anderen

Symptomen van een sociale angststoornis

Oorzaken

Iedereen kan een sociale angst ontwikkelen. Er is geen duidelijke oorzaak bekend, maar er zijn wel een aantal factoren die invloed kunnen hebben op de ontwikkeling van een sociale fobie.

Erfelijkheid

Sommige mensen hebben meer aanleg om een sociale angst te ontwikkelen. Als angststoornissen voorkomen in jouw familie, is er een grotere kans dat jij het ook krijgt. Dit komt door erfelijkheid, maar ook door de omgeving waarin je opgroeit. Wanneer bijvoorbeeld jouw moeder of vader veel angst ervaart, heeft dit invloed op jouw gedrag als kind, maar ook als volwassene.

Eerdere gebeurtenissen

Ben je in het verleden gepest? Of heb je een nare ervaring meegemaakt tijdens een presentatie? Dan kan deze gebeurtenis bijdragen aan het ontwikkelen van een sociale fobie. Door een negatieve ervaring, zoals een black-out of vervelend moment, kan jouw zelfvertrouwen worden aangetast. Omdat je dit gevoel niet nog eens wilt meemaken, ontwikkeld er een angst.

Gevoeligheid

We zeiden het al: iedereen kan een angst ontwikkelen. Maar sommige groepen zijn extra gevoelig voor een sociale angst dan anderen. Bepaalde omstandigheden, zoals werkloosheid, een trauma of verslavingsprobleem kunnen jou extra gevoelig maken.

Hoe kun je sociale angst overwinnen?

Een sociale angst gaat helaas niet altijd vanzelf weg. Het is belangrijk dat jij je klachten herkent en hiermee aan de slag gaat. Er zijn een aantal dingen die jij zelf kunt ondernemen om de angst te verminderen of te overwinnen. [3]

Ontwijk de sociale situaties waar jij bang voor bent niet. Zo blijft jouw angst namelijk in stand. Wanneer jij de confrontatie aangaat, merk je dat jouw angstgevoelens langzaam minder zullen worden.
Ga voorbereid naar de sociale situaties. Bedenk van tevoren wat je wilt zeggen en bereid een aantal geruststellende gedachten voor.

Hoe kun je sociale angst overwinnen

Hulp bij sociale angst

Wanneer jouw klachten niet verminderen, kun je professionele hulp zoeken. Angstklachten worden vaak behandeld door middel van cognitieve gedragstherapie. Deze therapie richt zich op het vervangen van bepaalde negatieve gedachten door positieve gedachten. Zo kun je bijvoorbeeld de gedachte dat het raar is om te stotteren tijdens een presentatie vervangen met de gedachte dat iedereen wel eens stottert en dit dus helemaal niet zo gek is. [2]

Mensen met een sociale angst worden geholpen bij het minder focussen op wat anderen van hen denken of vinden. Stap voor stap word je begeleid om moeilijkere sociale situaties aan te gaan.

Cognitieve gedragstherapie wordt ook gegeven door onze online psychologen. Je kunt vaak al binnen een week terecht! Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.

Veelgestelde vragen over sociale angst:

Is sociale angst een psychische stoornis?

Sociale angst is de meest voorkomende psychische angststoornis. Sociale fobie staat zelfs vierde in de rij van de meest voorkomende psychische aandoeningen. [2]

Kan een sociale angststoornis vanzelf over gaan?

Als je zelf niets doet aan een sociale angststoornis, gaat het niet vanzelf weg. Onderneem zelf actie of schakel hulp in van jouw omgeving of een professional.

Hoe kun je het beste omgaan met iemand met een sociale angst?

Mensen met een sociale angst zijn vaak bang voor de reacties of meningen van anderen. Wanneer iemand een sociale angststoornis heeft, is het belangrijk om begrip te tonen voor zijn/haar situatie. Bied een luisterend oor en probeer er voorzichtig met degene over te praten. Anders kan hij/zij met de sociale angst zich nog meer gaan schamen.

Bronnen:

[1] Redactie. (2018, 29 mei). Angststoornis treft 1 op de 5 mensen maar is nog vaak taboe. Via: Ggznieuws.nl.

[2] Sociale fobie | LUMC. Universiteit Leiden (z.d.). Via: LUMC.nl

[3] Psyned. (2022, 16 september). Sociale angststoornis: wat je moet weten. Via: Psyned.nl

5 redenen waarom praten over je mentale gezondheid belangrijk is

4mei2023

Redactie Therapie, Psychologie

5 redenen waarom praten over je mentale gezondheid belangrijk is

Praten over psychische klachten is niet makkelijk. Misschien wil je anderen niet lastig vallen of vind je het moeilijk om uit te spreken wat er met je aan de hand is. Er zijn veel redenen waarom praten over je mentale gezondheid lastig is. Maar het kan wel daadwerkelijk helpen. Hieronder delen we 5 redenen waarom praten over mentale klachten belangrijk is.

1. Begrijpen wat er aan de hand is

Praten over je mentale gezondheid kan helpen om problemen of klachten te identificeren. Misschien weet je niet zo goed wat er met je aan de hand is, maar een ander kan je erbij helpen om hierachter te komen. Door met vrienden, familie of een psycholoog te praten, begrijp jij beter waarom jij je zo voelt.

2. Als je praat over problemen, verwerk je ze beter

Wanneer jij praat over je problemen, helpt dit bij het verwerken. Het is namelijk niet niks om rond te lopen met psychische klachten. En jouw mentale gesteldheid kan best een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Door te praten over je problemen, kun je het een klein beetje los laten.

Het verwerken van psychische problemen of een traumatische ervaring is een belangrijk proces. En praten kan hierbij helpen. [1]

Als je praat over problemen, verwerk je ze beter

3. Mensen begrijpen jou beter

Het is lastig voor andere mensen om te begrijpen wat er in jou omgaat als je dit niet uitspreekt. Misschien heb je helemaal geen zin om over je mentale gezondheid te praten. Dit snappen we heel goed. Maar het zorgt er wel voor dat anderen jou beter begrijpen én beter kunnen helpen.

Spreek uit wat jij voelt en waar je last van hebt. Zo weten personen in jouw omgeving wat er aan de hand is en kunnen ze jou op deze manier beter ondersteunen. [2]

4. Het biedt steun

Het is natuurlijk allesbehalve leuk als jij je niet fijn voelt. Maar onthoud dat er mensen zijn die jou begrijpen en willen ondersteunen. Door erover te praten, kun je je bovendien verbonden voelen met anderen die hetzelfde hebben meegemaakt of zich ook zoals jij voelen. Dit kan een gevoel van steun geven. Bovendien kunnen anderen jou helpen bij het behandelen en verwerken van jouw problemen.

5. Je hoeft het niet alleen te doen

Wil jij een ander niet opzadelen met jouw problemen? Of vind je het eng om te praten over je mentale gezondheid? Het hebben van psychische problemen kan een enorm grote impact op jouw leven hebben. En hier hoef je echt niet helemaal alleen mee te dealen. Er zijn altijd mensen die jou willen helpen. Of dit nu jouw vrienden, familie of een hulpverlener is: jij kiest zelf wie je in vertrouwen neemt. Jij hebt 100% de leiding.

Het is misschien spannend om er met iemand over te praten, maar uiteindelijk helpt dit je wel verder. Nogmaals: je hoeft het niet alleen te doen!

Veelgestelde vragen over praten over mentale problemen:

Wanneer kan ik naar een psycholoog gaan?

Wanneer jij mentale klachten hebt en deze zelf niet kunt oplossen, kun je bij een psycholoog terecht. Ook als jij graag over je mentale gezondheid wilt praten, kun jij naar een psycholoog gaan. Bij de Internet Therapeut heb je geen verwijsbrief van je huisarts nodig. Je kunt altijd bij onze online psychologen terecht.

Met welke mentale problemen kan ik bij een psycholoog terecht?

Je gaat naar een psycholoog als je psychische klachten hebt. Deze klachten hebben te maken met gevoel, gedachten en gedrag. Je hebt bijvoorbeeld veel stress, voelt je somber of gespannen.

Met deze mentale problemen kun je onder andere bij een psycholoog terecht:

Angst
Somberheid
Depressie
Rouwverwerking
Burn-out
Autisme
Eetstoornis
Faalangst
Slaapproblemen
Paniekaanvallen
Verslaving
Trauma

Bronnen:

[1] (2017, 21 juli). Waarom praten over je problemen belangrijk is. NPO 3FM. Via: NPO.nl

[2] Verberne, N. (2020, 5 november). Waarom praten over fysieke of psychische klachten zo belangrijk is. Via: JongPIT

24apr2023

Redactie Trauma, Angst, FAQ

Wat is een trauma en hoe ga je ermee om?

Heb je een traumatische gebeurtenis meegemaakt? Zoals een verdrietig overlijden, nare relatiebreuk of iets compleet anders dat veel impact heeft gehad op jouw leven? Als het niet lukt om deze gebeurtenis een plek te geven, dan spreken we van een trauma. Op deze pagina lees je hoe een trauma ontstaat, hoe je het herkent en welke behandeling passend is.

Wat is een trauma?

Wanneer iemand een schokkende gebeurtenis heeft meegemaakt en deze niet heeft verwerkt, noemen we dit een trauma. Deze zeer ingrijpende gebeurtenis geeft lichamelijke of psychische klachten. Je voelt je bijvoorbeeld angstig of emotioneel.

Voorbeelden van traumatische gebeurtenissen zijn een overlijden, verkeersongeluk of lichamelijk/seksueel geweld. Maar er zijn nog veel meer situaties die kunnen leiden tot een trauma.

Maar de mate waarin deze gebeurtenis traumatisch is, hangt niet alleen af van de gebeurtenis zelf. Ook de veerkracht van de persoon en een steunend sociaal netwerk zijn belangrijke factoren bij het ontwikkelen van een trauma. [1]

Wat is een trauma

Hoe ontstaat een trauma?

Een trauma kan dus ontstaan door verschillende gebeurtenissen. Wanneer je ergens van schrikt of verdrietig van wordt, slaat je brein dit op in het zogenaamde emotiecentrum. Dit doet je brein om potentieel gevaar in de toekomst te voorkomen. Zie je iets wat jou doet denken aan de traumatische gebeurtenis? Dan kunnen jouw brein en lichaam hier heftig op reageren.

Er zijn als het ware bepaalde triggers die jou herinneren aan de gebeurtenis. Een bepaalde geur, geluid of voorwerp kan uit het niets herinneringen oproepen. Jouw brein ziet deze triggers als gevaar en hierdoor ontstaat er een stressreactie. Dezelfde gevoelens van toen komen weer naar boven. Een kleine trigger kan al grote gevolgen hebben.

Hoe herken je een trauma?

Wanneer je een trauma hebt, kun je de gebeurtenis maar moeilijk een plekje geven. Je denkt er veel aan terug en je krijgt te maken met verschillende emoties zoals verdriet, angst, schuld en/of boosheid. Deze gevoelens zijn in het begin logisch, maar als deze emoties na verloop van tijd niet minder worden, heb je waarschijnlijk een trauma.

Hoe een trauma zich uit, is voor ieder persoon anders. Over het algemeen denk je vaak terug aan de gebeurtenis. Ook kun je stress- en emotionele klachten krijgen.

Bovendien hoef je ook niet direct na de gebeurtenis last te krijgen van het trauma. Dit kan ook pas jaren later ontstaan. Daarnaast ontstaan er ook andere problemen door een trauma. Zo kan er bijvoorbeeld angst, een depressie of een laag zelfbeeld ontwikkelen. [2]

Hoe herken je een trauma

Aan deze klachten herken je een trauma:

Regelmatig terugdenken aan de gebeurtenis
Je wordt getriggerd door bepaalde dingen en situaties
Je ervaart angst, boosheid en/of stress
Concentreren is moeilijk
Je voelt je prikkelbaar
Een verhoogde bloeddruk of hartslag

Hoe herken je een trauma bij een kind?

Bij kinderen kun je een trauma herkennen aan het terugtrekken of willen vluchten van situaties of mensen. Zo kan een trauma zich uiten bij een kind:

Veel huilen
Snel schrikken
Agressief
Bang zijn
Teruggetrokken houding
Niet willen praten
Druk of onrustig zijn

Hoe herken je een trauma bij een kind

Behandelingen

Herken je de symptomen van een trauma bij jezelf? Het is belangrijk om jouw problemen niet weg te stoppen. Hierdoor komen klachten op een later moment soms nog harder terug. Bij het behandelen van een trauma staat een goed verloop van de verwerking centraal. Zoek steun bij je omgeving, maar ook therapie kan helpen.

Nu vraag je je misschien af: wat is de beste therapie bij trauma? Er is echter geen beste soort therapie. Ieder persoon en ieder trauma is verschillend. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken.

Het is mogelijk om naar een psycholoog te gaan voor traumaverwerking. Een psycholoog ondersteunt je bij de verwerking door middel van diverse behandelvormen. Dit kan EMDR-therapie, BEPP, NET en cognitieve gedragstherapie zijn. De psychologen van De Internet Therapeut kijken altijd naar jouw specifieke situatie en stellen een persoonlijk behandelplan op. [3]

Veelgestelde vragen over omgaan met trauma:

Wat zijn symptomen van trauma?

De symptomen van een trauma zijn voor iedereen anders. Een veelvoorkomend symptoom is het vaak terugdenken aan de situatie. Maar ook kun je lichamelijke klachten ontwikkelen, zoals voortdurende alertheid. Deze klachten komen regelmatig voor bij een trauma:

Concentratieproblemen
Angst
Stress
Verdriet
Boosheid
Nachtmerries
Vermoeidheid
Prikkelbaarheid
Verhoogde bloeddruk
Hulpeloosheid

Hoe lang duurt een trauma?

Hoe lang het duurt om een trauma te verwerken, is voor iedereen anders. Een eenvoudig trauma kan ongeveer één tot drie maanden klachten geven. Maar het kan ook langer duren. Als je voor een langere periode symptomen ervaart, kan dit overgaan in een posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Wat zijn trauma triggers?

Een trauma trigger is een object, geur, persoon of situatie dat herinneringen aan een traumatische ervaring oproept. Denk bijvoorbeeld aan een bepaald parfum of aftershave van een persoon.

Er is geen reden tot angst, maar toch ervaar je bepaalde emoties of stress omdat je terugdenkt aan de gebeurtenis. Je bent als het ware even terug in het moment van de traumatische ervaring. Dit kan op ieder moment gebeuren, ook als je dacht dat je het verwerkt had. [4]

Bronnen:

[1] Psycholoog.nl. (z.d.). Trauma: Wat is het en hoe kun je het behandelen? Via: Psycholoog.nl

[2] Middelbos, S. (2022, 19 augustus). Trauma: wat is het en hoe ga je hiermee om? Via: Psyned.

[3] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Kan ik naar een psycholoog voor hulp bij traumaverwerking? Via: De Online Psycholoog.

[4] Neut, D. van der. (z.d.). Onderzoek je traumatriggers. Via: Psychologie Magazine.

4apr2023

Redactie Depressie, Burn-out, FAQ

Hoe herken je een depressie?

Een depressie is de meest voorkomende psychische aandoening in Nederland. Jaarlijks kampen 1 op de 15 mensen mensen met langdurige gevoelens van somberheid.[1] Het herkennen van een depressie is echter niet gemakkelijk. Het uit zich namelijk bij ieder persoon op een andere manier.

Denk je dat er misschien meer aan de hand is dan een dipje? Of vermoed je dat iemand in je omgeving kampt met een depressie? Hieronder lees je hoe je een depressie kunt herkennen, bij jezelf en bij anderen.

Een depressie herkennen: hoe doe je dat?

Een depressie is een stemmingsstoornis. Mensen die depressief zijn, ervaren gevoelens van neerslachtigheid en hebben vrijwel nergens zin in. Wanneer deze somberheid en gebrek aan motivatie langer dan twee weken aanhouden, wordt er gesproken van een depressie.

Aangezien een depressie in verschillende gradaties voorkomt, is het in sommige gevallen lastig te herkennen. Hoewel de ene depressie zwaarder is dan de ander, zijn er over het algemeen een aantal veelvoorkomende kenmerken.

Symptomen

Hoe een depressie is, kan voor ieder mens verschillend zijn. Je hoeft dus niet al deze klachten te hebben.

De twee belangrijkste kenmerken van een depressie zijn: [2]

Een somber of neerslachtig gevoel
Verlies in interesse in de buitenwereld of in activiteiten

Maar ook aan deze symptomen kun je een depressie herkennen:

Rusteloos voelen
Gewichtsverlies of -toename
Moeite met focussen en concentreren
Je voelt je waardeloos of schuldig
Lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid en verlies van energie
Minder goed kunnen slapen of juist heel veel slapen
Gedachten over de dood of zelfdoding

Een depressie herkennen

Behandeling van een depressie

Een depressie kan in sommige gevallen vanzelf overgaan, maar dit is niet bij iedereen het geval. Gelukkig is een depressie goed te behandelen. Hoe deze behandeling er precies uitziet, hangt af van de ernst van de klachten. De huisarts is in veel gevallen het eerste aanspreekpunt bij mentale klachten. De arts biedt passende hulp, advies en ondersteuning.

Ervaar je lichte depressieve klachten? Met de juiste maatregelen (zoals een dagindeling maken, bewegen en goed eten) verdwijnen deze klachten vaak na een aantal weken.

Maar soms helpen de maatregelen niet. Dan is het verstandig om hulp te zoeken bij een psycholoog.

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met een depressie baat hebben bij cognitieve gedragstherapie (CGT).Met CGT leer je onder andere negatieve gedachten te vervangen door positieve, wat kan leiden tot het verbeteren van je stemming. [3]

Kun je zelf klachten verminderen?

Wanneer je een depressie hebt, gaan de klachten in de meeste gevallen niet vanzelf over. Een professionele behandeling zorgt ervoor dat het risico op een ernstige of chronische depressie fors wordt verminderd. Er zijn echter ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om klachten te verminderen.

Creëer structuur en regelmaat

Het is belangrijk om structuur in je dag aan te brengen, dit creëert houvast. Dit doe je door op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan. Eet op vaste tijden en maak bijvoorbeeld de afspraak met jezelf dat je iedere dag een stukje gaat wandelen.

Bewegen

Wanneer je je somber voelt, wil je misschien het liefst thuis in bed blijven. Maar juist dan is het zo belangrijk om in beweging te blijven. Dit betekent niet dat je iedere dag naar de sportschool hoeft, maar ga bijvoorbeeld een stukje wandelen in het bos. Eigenlijk zijn alle sporten wel geschikt.

Gezond eten en drinken

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar gezond eten en drinken zijn erg belangrijk wanneer je niet lekker in je vel zit. Het zorgt ervoor dat je je lichamelijk zo goed mogelijk voelt. Een slechte weerstand maakt je extra vatbaar voor depressieve klachten. [4]

Praat erover met lotgenoten

Het kan opluchten of helpen om met vrienden, familie of lotgenoten te praten over je gevoelens. Het voelt misschien zo, maar je bent echt niet alleen. Bovendien hoef je niet met iemand in je omgeving te praten als je dat niet wilt.

klachten verminderen depressie

Online behandeling

Heb jij of iemand in je omgeving te maken met depressieve klachten en heb je behoefte aan hulp? Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in online cognitieve gedragstherapie tegen depressie. De behandeling vindt helemaal online plaats, zodat jij vanuit je vertrouwde omgeving geholpen kunt worden. Neem gerust contact op voor meer informatie of vraag een gratis kennismakingsgesprek aan.

Veelgestelde vragen over depressie herkennen:

Wat is een depressie?

Een depressie is een stemmingsstoornis. Het gaat gepaard met gevoelens van somberheid en gebrek aan motivatie. Als deze gevoelens langer dan 2 weken aanhouden, is er sprake van een depressie.

Hoe ontstaat een depressie?

Een depressie ontstaat in de meeste gevallen door een combinatie van biologische, sociale en psychische factoren. De oorzaak is echter voor ieder persoon anders. Je kunt het ontwikkelen na een ingrijpende gebeurtenis, maar ook komt het voor in combinatie met een burn-out. Daarnaast zijn chronische depressies erfelijk.

Hoe lang duurt een depressie?

Hoe lang een depressie duurt is voor iedereen anders. Het kan een paar weken of maanden duren. Bij ongeveer 50% van de volwassenen duren depressieve klachten korter dan 3 maanden. Echter, bij 15 tot 20% van de mensen ontstaat een chronische depressie. Dit betekent dat de depressie meerdere jaren kan duren. [5]

Bronnen:

[1]: De Internet Therapeut. (2022, June 17). Hulp bij depressie van de Internet Therapeut | Nu geen wachtlijst. Via: Internettherapeut.nl

[2]: PsyQ. (z.d.). Over depressie | Wat is een depressie? Via Psyq.nl

[3]: PsyQ. (z.d.-a). Cognitieve Gedragstherapie Depressie (CGT). Via Psyq.nl

[4]: Ik wil voorkomen dat ik weer depressief word | Thuisarts.nl. (2018, 12 juni). Via: Thuisarts.nl

[5]: Hersenstichting. (2022, 7 september). Wat is een depressie? Via: Hersenstichting.nl

4apr2023

Redactie Angst, Therapie

Last van paniekaanvallen? Dit kun je er tegen doen

Je hart gaat sneller kloppen, je begint sneller te ademen en je wordt overmand door angst: je hebt een paniekaanval. De mensen om je heen lijken niks door te hebben, maar jij wilt het liefst heel ver wegrennen. Als je er weleens eentje hebt gehad, weet je dat een paniekaanval allesbehalve leuk is. Je wilt het dan ook zo snel mogelijk stoppen. Maar hoe doe je dit? Gebruik onze tips om paniekaanvallen beter te doorstaan.

4 op de 100 mensen hebben last van een paniekstoornis

Wist je dat 4 op de 100 mensen in Nederland last hebben van een paniekstoornis? Ze ervaren regelmatig heftige angst die lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, duizeligheid of een benauwd gevoel veroorzaken. Deze klachten kunnen extra angst geven, ook wel ‘angst voor de angst’ genoemd. Het voelt alsof je geen controle meer over je eigen lichaam hebt.[1]

Panieksituaties vermijden: goed of niet?

Een paniekaanval is niet gevaarlijk, maar het kan wel een vervelende ervaring zijn. Daarom vermijden mensen met een paniekstoornis potentiële panieksituaties. Ze willen de angst namelijk niet weer ervaren. Op korte termijn werkt deze vermijdingstactiek, maar het is wetenschappelijk bewezen dat je beter het omgekeerde kunt doen. Ga de panieksituatie niet uit de weg, maar stel je stapje voor stapje steeds meer bloot aan datgene waar je bang voor bent. Zo leer je dat de situatie eigenlijk helemaal niet zo eng is als het lijkt. [2]

4 op de 100 mensen hebben last van een paniekstoornis

Tips om paniekaanvallen beter te doorstaan

Mocht je toch in paniek raken, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om paniekaanvallen beter te doorstaan. We hebben de neiging om onszelf kalm te praten in gedachten, maar een paniekaanval kun je beter trotseren met je lijf. Gebruik onderstaande tips tijdens een paniekaanval.

1. Accepteer het gevoel

Een paniekaanval zorgt voor vervelende symptomen en veel emotie. Het is belangrijk om de confrontatie aan te gaan en niet weg te lopen voor je gevoel. Tijdens een aanval voel je angst en negatieve gedachten. Verzet je hier niet tegen, maar word bewust van wat je voelt. Na een tijdje kom je erachter dat het eigenlijk best wel meevalt. [3]

2. Bewegen tijdens een aanval

Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar bewegen tijdens een paniekaanval helpt bij het verlagen van de stresshormonen in je lichaam. Door een stukje te wandelen, op en neer springen of te zwaaien met je armen verlaat de adrenaline je lichaam. Bovendien moeten je hersenen zich concentreren op de beweging en hebben ze een stuk minder tijd en energie beschikbaar voor je angst. [4]

3. Focus op je ademhaling

Tijdens een paniekaanval adem je kort en snel. Je brein denkt hierdoor dat je je in een stressvolle situatie bevindt en maakt zich klaar om te vluchten. Door rustig adem te halen, laat je je hersenen weten dat de kust veilig is.

Maar rustig ademhalen is op dat moment makkelijker gezegd dan gedaan. Kalmeer jezelf door een hand op je buik te leggen en druk deze als het ware weg met je ademhaling. Je zult merken dat je snel rustig wordt.

4. Praat met iemand tijdens een aanval

Veel mensen schamen zich voor paniekaanvallen, maar dit is nergens voor nodig. Neem iemand in vertrouwen en zeg het hardop als je bang bent of een aanval hebt. Het is fijn als je er niet alleen voor staat en de paniek niet hoeft te verbergen.

Tips om paniekaanvallen beter te doorstaan

Online in therapie voor angst en paniekaanvallen

Vind je het lastig om de confrontatie aan te gaan? Wanneer je regelmatig last hebt van angstklachten en dit voor problemen in je dagelijkse leven zorgt, is er mogelijk sprake van een angststoornis. Bij angst en paniekaanvallen kun je terecht bij een van onze internettherapeuten. Wij koppelen je aan een gediplomeerde therapeut met een expertise in angst- en paniekstoornissen. En hier hoef je je huis niet voor uit. Gewoon vanuit je eigen vertrouwde omgeving met een psycholoog in gesprek, wel zo fijn. Neem contact op of vraag een gratis intake aan.

Veelgestelde vragen over paniekaanvallen:

Hoe herken je een paniekaanval?

Als je een paniekaanval hebt, word je overvallen door heftige angst. Je kan spreken van een paniekaanval als je in korte tijd last krijgt van de volgende symptomen:

Snelle hartslag
Zweten
Duizeligheid
Snel ademhalen
Een benauwd gevoel
Trillen of beven
Pijn of ongemak op de borst
Misselijkheid of hoofdpijn
Gevoel dat je de controle verliest of gek wordt
Angst om dood te gaan

Wat zijn de oorzaken van paniekaanvallen?

Paniekaanvallen kunnen in diverse situaties ontstaan. Bijvoorbeeld als je schrikt door een gevaarlijke situatie, als je denkt dat iets gevaarlijk is of als je iets spannend vindt. De kans op een paniekaanval is groter bij stress en vermoeidheid en als mensen in je familie angststoornissen hebben.

Hoe lang duurt een paniekaanval?

Een paniekaanval kan een paar minuten tot anderhalf uur duren. Dit verschilt per situatie en per persoon.

Bronnen:

[1] Bult, C. (1970, 22 augustus). Zo overleef je een paniekaanval: 4 praktische tips. Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

[2] Rijkeboer, M.M. & Van den Hout, M.A. (2014). Nieuwe inzichten over exposure. Gedragstherapie, 4(1), 2-19

[3] Psyned. (2022, 16 september). 6 praktische tips die jou door een paniekaanval helpen. Via: Psyned.nl

[4] Bult, C. (1970, 22 augustus). Zo overleef je een paniekaanval: 4 praktische tips. Psychologie Magazine. Via: Psychologiemagazine.nl

19apr2022

Redactie Algemeen

Zonder verwijzing van de huisarts naar een psycholoog

Over psychische problemen praten de meeste mensen liever niet. Psychologische hulp inschakelen stellen we daarom vaak (te) lang uit – zeker in de wetenschap dat je voor een doorverwijzing eerst je verhaal bij de huisarts moet doen. Dan wordt het helemaal zo’n ‘ding’. En dat willen we juist niet! Internettherapeut biedt daarom laagdrempelige, online therapie zonder tussenkomst van een huisarts.

Traditionele psychische zorg via de huisarts

Gelukkig is de psychische zorg in Nederland heel laagdrempelig. Voor elke psychische klacht kun je bij je huisarts aankloppen. In overleg met jou bepaalt je huisarts of je in de huisartsenpraktijk zelf behandeld kunt worden – bijvoorbeeld door de praktijkondersteuner – of een doorverwijzing naar de geestelijke gezondheidszorg (GGZ) krijgt.

Vergoeding behandeling bij huisarts of GGZ

Hulp binnen de huisartsenpraktijk valt onder huisartsenzorg en is volledig gedekt. Ook een behandeling in een GGZ-instelling wordt door de basisverzekering vergoed, maar je eigen risico wordt hiermee wel aangesproken. Om voor vergoeding in aanmerking te komen, moet echter wel sprake zijn van een officiële diagnose volgens de DSM-5: het wereldwijd bekende en als leidraad gebruikte handboek van psychische stoornissen. Helaas kennen de meest voorkomende psychische klachten geen DSM-5-diagnose. Hierdoor wordt veel psychische hulp alsnog niet vergoed.

‘Psychische klachten alleen zijn niet voldoende om gebruik te maken van verzekerde zorg.’

Laagdrempelige, professionele online therapie

Je kunt ook overwegen zonder tussenkomst van je huisarts naar een psycholoog te stappen, bijvoorbeeld online. De meeste zorgverzekeraars dekken de kosten hiervan niet, maar als jouw klacht geen officiële diagnose kent, is van vergoeding sowieso geen sprake.

Klachten geschikt voor online therapie

Psychische klachten waarvoor de behandeling niet vergoed wordt door de basisverzekering zijn:

aanpassingsstoornissen, zoals een burn-out
neerslachtigheid en depressieve gevoelens
levensfaseproblemen, zoals stress en overspannenheid of werk- of studie gerelateerde problemen
relatieproblemen
slaapstoornissen
seksuologische problemen
pedagogische ondersteuning en hulp bij opvoeden
problemen met onzekerheid en zelfvertrouwen
rouwverwerking

Deze klachten zijn bovendien uitstekend te behandelen met online cognitieve gedragstherapie. Onderzoek wijst uit dat dit net zo effectief is als traditionele, offline therapie. Ook de overheid raadt je daarom aan bij milde psychische klachten online hulp te zoeken.

Voordelen online psychische hulp:

Direct aan de slag

Je hoeft niet eerst bij je huisarts langs voor een doorverwijzing. Online kan je direct met therapie aan de slag – bij een psycholoog die met jouw hulpvraag uit de voeten kan. De lange wachttijden van de ggz bestaan online bovendien niet!

De juiste psycholoog voor jou

Je bent niet afhankelijk van een door jouw zorgverzekering gecontracteerde ggz-instelling. Online bestaat zo’n ruime keuze aan hulpverleners dat je ongetwijfeld een psycholoog vindt met wie je een fijne klik hebt.

Zonder huisarts naar een psycholoog

Wil je graag direct bij een goede psycholoog terecht? Een ervaren psychisch hulpverlener die jou verder kan helpen? Aarzel niet om contact met ons op te nemen. We vertellen je graag meer over onze werkwijze.

Veelgestelde vragen over verwijzing van de huisarts:

Kun je zonder tussenkomst van een huisarts naar een psycholoog?

Professionele, gediplomeerde en ervaren psychologen vind je allang niet meer alleen in ggz-instellingen. Internettherapeut beschikt over een team van (gz-)psychologen dat online psychische hulp biedt. Direct en zonder tussenkomst van een huisarts.

Heb ik voor een psycholoog een doorverwijzing van de huisarts nodig?

Je kunt zowel met als zonder doorverwijzing naar een psycholoog. Met doorverwijzing krijg je psychische zorg vergoed door de basisverzekering, zonder doorverwijzing niet. Echter, zonder doorverwijzing kun je (zeker online) vaak wel direct terecht.

Wordt een psycholoog zonder verwijzing van de huisarts vergoed?

Je kunt goed zonder tussenkomst van je huisarts naar een psycholoog te stappen, bijvoorbeeld online. De meeste zorgverzekeraars dekken de kosten hiervan niet. Maar als jouw klacht geen officiële diagnose kent, is van vergoeding sowieso geen sprake.

Bronnen:

Zorgwijzer (2022, 24 februari). Psychologische zorg (2022). Via: Zorgwijzer.nl.

Consumentenbond (z.d.). Vergoeding psychologische hulp zorgverzekering. Via: Consumentenbond.nl.

Zorgwijzer (2022, 24 februari). Psychologische zorg (2022). Via: Zorgwijzer.nl.

Ministerie van Algemene Zaken (2022, 1 februari). Waar vind ik hulp bij psychische problemen? Via: Rijksoverheid.nl.

Zorgwijzer (2022, 24 februari). Psychologische zorg (2022). Via: Zorgwijzer.nl.

Vorige page 1 2 3 Volgende page

Online Therapie Bereikbaar voor Iedereen

Erkende psychologen

BIG-/ NIP-geregistreerd

Meer dan 5000

Tevreden klanten

Author Archives: Redactie

Wat is rouw?

Verschillende vormen van rouw

Hoe gaan mensen om met rouw?

Tips voor het omgaan met verlies

Je gevoelens mogen er zijn

Neem je tijd

Zorg goed voor jezelf

Praten

Hulp bij rouwverwerking

FAQ

Hoe lang duurt het rouwproces?

Wat gebeurt er met je lichaam als je rouwt?

Wat zijn de stadia van rouw?

Effect van bewegen op mentale gezondheid

Onderzoek naar bewegen bij psychische klachten

Door te sporten komt er seratonine vrij

Welke sport kun je het beste doen bij stress en andere mentale klachten?

Veelgestelde vragen over bewegen bij mentale klachten:

Hoeveel beweging heb ik nodig per dag?

Wat zijn de positieve effecten van bewegen?

Moet ik iedere dag sporten voor een betere mentale gezondheid?

Wat is autisme?

De verschillende vormen van autisme

Hoe omgaan met autisme?

Er zelf mee omgaan

Voor ouders of verzorgers

Veelgestelde vragen over autisme:

Hoe herken je autisme?

Hoe kan autisme worden vastgesteld?

Welke therapieën zijn het meest effectief bij autisme?

Wanneer krijg je een vergoeding voor psychologische hulp?

De voorwaarden voor een vergoeding

Wanneer moet ik een bezoek aan de psycholoog zelf betalen?

Bij welke zorgverlener kan ik terecht?

Zonder verwijzing van je huisarts naar een psycholoog

Veelgestelde vragen over vergoeding voor een online psycholoog:

Hoeveel kost een sessie bij een psycholoog?

Moet je je eigen risico betalen als je naar een psycholoog gaat?

Wat is sociale angst?

Symptomen van een sociale angststoornis

Oorzaken

Erfelijkheid

Eerdere gebeurtenissen

Gevoeligheid

Hoe kun je sociale angst overwinnen?

Hulp bij sociale angst

Veelgestelde vragen over sociale angst:

Is sociale angst een psychische stoornis?

Kan een sociale angststoornis vanzelf over gaan?

Hoe kun je het beste omgaan met iemand met een sociale angst?

1. Begrijpen wat er aan de hand is

2. Als je praat over problemen, verwerk je ze beter

3. Mensen begrijpen jou beter

4. Het biedt steun

5. Je hoeft het niet alleen te doen

Veelgestelde vragen over praten over mentale problemen:

Wanneer kan ik naar een psycholoog gaan?

Met welke mentale problemen kan ik bij een psycholoog terecht?

Wat is een trauma?

Hoe ontstaat een trauma?

Hoe herken je een trauma?

Aan deze klachten herken je een trauma:

Hoe herken je een trauma bij een kind?

Behandelingen

Veelgestelde vragen over omgaan met trauma:

Wat zijn symptomen van trauma?

Hoe lang duurt een trauma?

Wat zijn trauma triggers?

Een depressie herkennen: hoe doe je dat?

Symptomen

Behandeling van een depressie

Kun je zelf klachten verminderen?

Creëer structuur en regelmaat

Bewegen